有氧運動跑步速度多快

有氧運動的具體方式有很多， 比如說1000米到3千米不等的跑步， 或者生活公里越野， 亦或者是跳繩等。 尤其是跑步時最常見的有兩種， 進行跑步健身是一種綠色健康的運動方法， 最開始的時候可以是50米， 然後逐漸到100米， 最後可以完成5千米的跑步鍛煉。 當然不同距離都跑不起速度也是有所不同的。

跑步的地點選擇， 最好是選擇在自家附近跑步。 由於比較熟悉地理環境， 更能掌握跑步的距離， 這樣能制定出符合自己體力的目標計畫。 先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物為目標， 如附近公園的噴水池，

鄰近的車站或橋等等。 而且可以上網查出正確的距離， 十分方便。 定好目標後， 單程跑步過去， 然後慢慢走回來。 習慣了之後， 就定幾個更大的目標， 然後開始環繞跑。 例如， 家附近的車站、超市、學校等等， 從家到目的地來回慢跑。 不僅可以減肥， 還可以欣賞沿途風景， 跑步也變成了一件樂事。

開始跑步後要注意的是跑步的速度。 而對於減肥者來講， 最適合的就是“聊天速度”。 什麼是“聊天速度”？如字面意思所雲， 就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。 實際上， 這個速度才是最合適的有氧運動的指標， 既不會使心跳數增加過快， 也不會讓人感覺太累。 畢竟， 只有長時間運動的人， 最後消耗的卡路里才比較多。

而且， 以慢速度開始跑步， 可以讓身體有個過渡的適應期。 等身體適應後， 跑步速度也會慢慢加快了。

進行跑步鍛煉的時候， 尤其是長跑鍛煉的時候， 最開始可以先步行60秒左右， 使得自己的身體逐漸適應， 這個過程可以反復進行10次， 然後再正式進行跑步鍛煉， 每次跑步的時間可以控制在30分鐘， 儘量做到跑三步呼吸一次， 跑步的時候儘量腳尖著地， 並且全身肌肉儘量放鬆。