進入春季後, 天氣逐步回暖, 是健身的好季節。 因冬季太冷而許久沒有出來運動的人們便開始制定健身計畫。 其實, 春天的健身也是有很多講究的, 一定要結合季節特點來合理安排健身, 這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的歡樂。 下面就來說一下一些關於春季健身的小知識。
首先, 要循序漸進、因人制宜, 且運動前做足準備活動, 防止外傷。 劉旭升表示, 經過冬季這樣一個運動“低潮期”, 人體肌肉鬆弛, 中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差, 韌帶較硬, 容易受傷。 因此, 此時健身要把握循序漸進原則,
其次, 選擇喜愛並適合的健身項目, 長期堅持。 健身貴在持久, 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”, 因而健身效果不明顯。 所以, 合理選擇健身項目, 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。 此外, 到空間寬敞、通風條件好的健身場館, 進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇, 因為在健身場館裡有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍, 能幫助你堅持下去。
第三, 注意防寒保暖, 健身時間可選擇14:00至20:00。
第四, 多飲水保持機體水分。 劉旭升說, 當前氣溫尚低, 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上, 此時氣候較為乾燥, 運動中又要大量排汗, 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
春季健身要注意什麼
1、注意保暖, 選擇最佳的健身時間。 有研究表明, 每天下午的2點過後, 人的身體機能會慢慢上升, 在4點左右會達到最佳狀態, 是鍛煉的最佳狀態。
2、鍛煉要循序漸進, 並做好準備運動。 不管什麼時候熱身運動總是不能少。 冬季可以說是運動的一個“低潮”, 大部分人的肌肉會變得鬆弛, 韌帶等也會比較硬。 所以我們要根據自身的條件先從低強度的運動做起, 再慢慢提升鍛煉的強度和運動量。
3、多喝水, 補充身體水分。 春季的氣溫比較低, 很多人會忽視運動後為身體補充水分。 但春季比較乾燥, 而運動會有排汗, 所以更應該注意人體水分的補充。
由此可見, 在春季健身也是有許多講究的。 要選擇適合自己的健身項目,