“男性40綜合症”， 是人體功能出現衰退的現象， 嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
為了抵抗機體的衰退， 男士們除了平時適當的減壓和進行體育鍛煉， 更需要從營養的攝入中提高警惕。 下面介紹中年男士的營養補給：
食用含多種維生素的食物
維生素A
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
維生素B6
維生素B6有助於提高人的免疫力， 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200－300毫克， 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可以預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。
維生素E
維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾，
食用含鉻鎂鋅的食物
食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100－200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
含有鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鋅食物
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽痿， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下， 男士只需服用該劑量的2／3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其它礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅735微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，
必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60％－65％是水分， 肝、大腦、皮膚含70％的水， 骨骼含水45％， 血液含水80％， 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天必須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。
