人的年紀到了中年之後， 身體的一些器官的技能就會開始走下坡路了， 而且時間過得越久， 身體的系統等等的功能也會有逐漸衰退的趨勢， 再加上現在的快節奏生活還有比較大的壓力， 人們的體力和精力可能就會跟不上， 所以很多中年人會覺得力不從心， 身體和精神一但疲憊了， 那麼疾病也會出現， 所以中年人更加需要鍛煉， 那麼該怎麼鍛煉呢？下面我們一起來看一下。
慢跑， 慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法， 只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力， 你就要每天堅持慢跑1000米。
慢跑時間以10分鐘為限， 不能超過10分鐘。
快走， 快步走是一種安全、有效的健身方式， 主要鍛煉的是心肺功能， 這是一種簡單的有氧運動， 對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右， 習慣以後逐漸增加。 最後的標準是每天連續快走40分鐘， 快步走路對減少脂肪很有效果， 每天堅持40分鐘不但可以強身， 還可以有效減肥。 另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症， 都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走， 那麼速度就是關鍵。 如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了。
快走與慢跑相結合， 把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法， 開始鍛煉身體時， 先快走10分鐘， 再慢跑5分鐘， 如此反復三次， 一天的運動量基本上就達標了。
力量鍛煉， 中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的， 如果條件允許， 運動形式可以多一些， 最好再增加一些力量鍛煉。 因為中年人體質逐年下降， 肌肉的力量正在減弱， 這會影響運動功能。 拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等， 都是很好的力量鍛煉形式。
除了上面說的幾種方法之外， 還有就是可以挑一些自己喜歡的運動做一下，
