老人運動廣場舞要注意什麼呢？

現在廣場舞可以說是席捲大江南北， 無論是在城市中， 還是在農村裡， 每到早晨或者傍晚的時候， 都可以聽到廣場舞的音樂， 都會看到一些或年輕， 或年老的人在跳著各類廣場舞。 跳舞對於人們來說是一種非常好的健身活動， 但是老年人的體質決定了老年人在跳廣場舞的時候， 還需要注意一些問題：

每到傍晚， 社區裡、廣場上、社區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲， 一群老人隨著音樂舞動。 跳“廣場舞”既養身又怡情， 但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳， 就有可能得不償失。

專家介紹， 跳舞時心跳、血流加快，

呼吸加深， 還能促進其他器官的代謝。 但是， 很多老人覺得廣場舞運動量小， 多跳一會兒才有效果， 因此跟著舞群從頭跳到尾， 算下來， 有的甚至會跳上兩個多小時。 對此， 專家認為， 老人運動時間過長， 會促使身體釋放大量激素來分解蛋白， 補充過度運動的能量需要， 加快器官衰老。 若超出心臟負荷能力， 還會造成心臟功能衰退， 反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜， 這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘， 強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為准;跳完後原地歇10分鐘左右， 可做些動作緩慢、放鬆的整理運動， 不要直接回家， 否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，

使血壓降低。 此外， 老年人跳廣場舞， 應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。 跳舞時穿吸汗的棉質衣服， 同時最好額外帶件外套， 以防出汗後受涼。

由此可見， 廣場舞動作相對比較舒緩， 所以還是比較適合老年人跳的， 但是在跳之前一定要做好熱身運動， 而且在跳舞結束的時候， 還要做一些整理運動， 平時跳的時間不要太長， 最多一個小時， 以免導致老年人身體不支， 出現一些危險。