腹肌是身體上很重要的肌肉組織。 身體上有很多的肌肉組織， 這些肌肉是來保證身體的很多機能能得到很好的功能性的。 比如腿部的肌肉保證走路的正常等。 如果不經常鍛煉的話， 身體上的這些肌肉就會出現萎縮的情況， 所以應該要經常鍛煉。 那麼腹肌是怎麼練的呢？今天我們就來給大家好好的介紹下。
仰臥團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上， 兩腿分開與臀同寬， 兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托於腦後， 肘關節彎曲外展。 以腹肌收縮力控制住， 彎曲脊柱， 胸部努力去貼近大腿， 肩部抬離地面，
反式團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上， 兩臂伸直置於體側， 掌心朝下， 髖關節彎曲， 大腿伸直抬高至與地面垂直， 繃腳尖。 以腹部肌肉的收縮力量控制住， 使臀部稍抬離地面， 停留數秒鐘， 再以腹部肌肉的張緊力控制住， 慢慢下降臀部至地面。 注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移， 否則訓練效果就會大打折扣。 如此重複20次為1組。
仰臥舉腿——無效的訓練動作
仰臥在地板上， 兩臂伸直置於體側， 掌心朝下， 大腿伸直， 腳跟稍抬離地面。 彎屈髖關節和膝關節， 使大腿在腹部上方與地面垂直， 大小腿幾乎呈90度角。 在此訓練動作過程中， 臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。
腹肌是怎麼練的的問題， 上面介紹的已經很清楚了。 在平常的時候如果要想鍛煉腹肌的話， 那麼就可以按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉。 這樣就能有非常好的鍛煉效果。 腹肌鍛煉好之後， 能很好的保護身體內臟， 對於一些身體的疾病還有預防的效果。
