減肥燕麥粥怎麼做，美味又減肥的燕麥粥

粳米粥rget='_blank' href='/wugu/yanmai/'>燕麥是一種營養豐富的穀物， 燕麥片富含碳水化合物， 煮熟後的燕麥片， 熱量會變得很低， 每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。 另外燕麥含有豐富的膳食纖維， 容易讓人產生飽腹感， 減少食物的攝入， 自然可以達到減肥的效果。

一: 芋頭燕麥粥

1: 材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。 做法：1、將芋頭洗淨去皮， 切成斜刀塊， 燕麥米淘洗乾淨， 一同放入鍋中， 倒入適量清水。 2、將鍋置火， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。 3、將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

二: 燕麥紅棗減肥粥

1: 原料：燕麥、大米、紅棗做法：燕麥和大米洗淨，

用水浸泡半個小時， 紅棗去核。 在鍋裡把水燒開， 然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裡， 這樣不僅能節約煮粥時間， 還不會糊鍋。 先用大火煮開， 再用小火煮30分鐘， 快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌， 讓粥更稠。

三: 紫薯燕麥粥

1: 材料：紫薯、燕麥。 做法步驟：1、將紫薯去皮， 切成丁狀;2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥， 滾煮一分鐘左右， 加入少量的食鹽調味即可食用。

四: 燕麥鹹粥

1: 材料：燕麥、豆漿、油條、芝麻。 做法步驟：1、將油條切成塊狀， 然後將豆漿和清水混合， 倒入燕麥片泡軟;2、攪拌之後放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調味， 放入油條快和芝麻一起即可食用。

五: 南瓜燕麥粥

1: 材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。 做法：1、將南瓜洗乾淨，

並且切成小塊， 然後將枸杞用溫水浸泡;2、在鍋中加入清水， 倒入南瓜塊煮軟， 再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3、放入泡軟的枸杞， 加入少量的蜂蜜調味。

六: 燕麥粳米粥

1: 材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。 做法：1、將燕麥磨粉， 粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝幹水分。 2、將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然後改用小火熬煮。 3、粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以後， 加白糖調味， 即可盛起食用。

七: 燕麥的營養價值非常高

內含多種膳食纖維。 因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間， 讓人產生飽腹感， 攝入的脂肪少了， 久而久之就會瘦下來了!