爬樓梯減肥小心關節炎 秋季減肥4大運動

愛美是女人的天性， 很多朋友希望保持苗條的身材， 通過跑步、瑜伽、爬樓梯等方式進行鍛煉。 尤其是辦公室白領， 由於工作壓力大， 缺少必要的體育運動， 導致身體素質下降和肥胖的產生， 於是很多白領選擇了最簡單的減肥和運動方法—爬樓梯。 爬樓梯真的有作用嗎？專家提醒如果選擇爬樓梯減肥， 要小心患上關節病。

中年女子爬樓梯減肥 患上關節病

女性都愛美， 何女士也不例外。 人到中年的她最害怕變胖， 可年齡不饒人， 身體各項機能有所下降， 體重反倒上升了不少。

國慶長假， 何女士的女兒放假回來，

親朋好友聚會多了起來， 有時一天甚至聚3次， 午餐晚餐再加夜宵， 每每聚完後， 何女士都會說：“唉！又吃多了。 ”何女士說， 她平時做瑜伽， 靠著牆站半小時， 這次估計作用不大， 想著出門跑步， 附近沒合適跑步的場地， 去專門的健身房又害怕花錢， “不如爬樓梯， 既方便又不用花錢。 ”於是， 住在6樓的她來來回回從1樓到6樓， 再從6樓到1樓， 如此反復六七趟， 每天回家都一樣， 接連好幾天。 不過這樣的運動並沒有減輕她的體重， 反而感覺到膝關節疼痛。

專家：反復爬樓、登山， 會加速損害關節

人在平地上站立時， 雙腿各承載體重的一半， 關節受的是垂直力且穩定。 而單條腿站立， 承載的則是整個體重， 膝關節承受的壓力增加一倍。 在上下樓梯時，

膝關節、髖關節， 尤其是膝關節處於屈曲位， 一條彎曲的腿承擔整個體量。

除了膝關節承重巨大， 髖關節在上下樓時也承受著重壓。 此時， 關節又處於一個最不穩定的狀態， 肌肉、韌帶及軟骨受力不均， 可導致對軟骨的破壞。 經常在X光片上看到增長出來的骨刺， 增加了與關節、韌帶及肌腱等的摩擦， 可能會引起無菌性炎性刺激， 導致疼痛的發生。

所以最好不要將爬樓梯、登山作為鍛煉的方式， 尤其是45歲以上的人， 因鈣流失、關節變韌性減弱， 反復爬樓及登山會加速對關節的損害。

想減肥， 在秋季， 秋季減肥有哪些適合的運動呢？

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動， 幾乎適合所有人群。 跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈，

改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。

要領：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

2、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳， 不過高血壓、冠心病等患者要量力而行。 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

要領：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

3、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈，

幾乎適合所有人群。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。

要領：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。

4、騎車

騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量， 幾乎適合所有人群。 翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習， 踏板可以踩得時高時低。 在踩踏板時儘量均勻平滑些， 不要在車座子上跳躍， 使上身保持放鬆。 你也可以嘗試強度練習，

在騎行的大部分時間裡可以放緩速度， 甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習， 以比較快的速度騎5分鐘， 然後放鬆騎10分鐘， 然後再快騎5分鐘。 變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣， 形成不同強度的刺激。