很多女士在當初練習瑜伽之初都是想著美容並且延緩衰老。 今天， 我們和大家來學習一種美容瑜伽。 瑜伽美容養生想必愛美的女士都知道。 其實美容瑜伽還有種叫法， 它又叫排毒養顏瑜伽。 讓我們一起來練習吧!
美容瑜伽到底有哪些動作呢?下面就讓我們一起來看看吧!並跟著這些動作一起練起來。
美容瑜伽動作1
左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。
然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。
要一邊有規律的吸氣， 同時兩手要插在左腳。
然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。
美容瑜伽動作2
背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。
做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
肘關節的運動。 自然的坐立。 雙臂平放。 同時雙手緊握。 拳心要向上。
手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回。
做10次。 肘關節要始終保持併攏。
美容瑜伽動作3
放鬆身體， 集中注意力， 讓我們的身體處於游離的狀態， 瑜伽呼吸三到五次。 準備下面的瑜伽動作練習。
將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨。
右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
稍稍的彎曲我們的左腿， 將我們的臀部向下壓，
左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸。
緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。 堅持練習這一式就可以實現全身美白。
美容瑜伽動作4
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
保持雙手不動， 以手肘為軸向外畫圓， 圓圈的半徑不宜過大， 動作要緩慢的進行， 呼吸節奏也要儘量保持在同一節奏下。
瑜伽飲食美容效果好的食物
1：三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。
它還有很強的抗氧化作用，
2：蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式， 無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。 1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
練習瑜伽要注意什麼
循序漸進， 掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急，
注意練習時間
清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。
