越來越多的愛美女士選擇瑜伽這項運動。 您是否會羡慕您的閨蜜的大長腿呢?今天給大家帶來了瘦腿瑜伽視頻教程。 瘦腿瑜伽幫助您輕鬆擁有別人羡慕的大長腿。 跟著視頻讓我們一起來做瑜伽瘦腿動作吧!
瘦腿瑜伽到底怎麼練呢?瘦腿瑜伽主要分為以下9個動作， 讓我們一起來學習一下。
瘦腿瑜伽動作1
仰臥在墊子上， 雙臂置於身體兩側， 雙腿屈膝成直角， 雙腳置於健身球上;吸氣， 雙手按壓地面， 將臀部向上抬起， 收緊大腿和臀部的肌肉， 儘量用雙腿的力量控制球;身體自然地放鬆， 然後呼吸，
瘦腿瑜伽動作2
這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽瘦腿瑜伽動作， 我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上， 緩緩地抬起我們的兩隻腳離開地面， 雙手抱住膝蓋。
這姿勢能舒展自己的膝關節。 同時能達到鍛煉大腿的功效。 還能有效的減輕背部的緊張。
瘦腿瑜伽動作3
椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。
保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同瘦腿瑜伽動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。
這個瘦腿瑜伽動作可以加強手臂和腹部力量。
瘦腿瑜伽動作4
是一組非常簡單的瑜伽瘦腿瑜伽動作，
雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該瘦腿瑜伽動作即可。
瘦腿瑜伽動作5
坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。 抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
瘦腿瑜伽動作6
這個瘦腿瑜伽動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀， 並緊實臀部。
從上一個瘦腿瑜伽動作單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個瘦腿瑜伽動作， 深呼吸5下， 期間眼睛儘量看向伸出的方向。
這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽瘦腿瑜伽動作， 我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上， 緩緩地抬起我們的兩隻腳離開地面， 雙手抱住膝蓋。
這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。
瘦腿瑜伽動作7
椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。
保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同瘦腿瑜伽動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。
這個瘦腿瑜伽動作可以加強手臂和腹部力量。
仰臥在墊子上， 雙臂置於身體兩側， 雙腿屈膝成直角， 雙腳置於健身球上;吸氣， 雙手按壓地面， 將臀部向上抬起， 收緊大腿和臀部的肌肉， 儘量用雙腿的力量控制球;身體自然地放鬆， 然後呼吸， 最後將臀部慢慢地放下來。
瘦腿瑜伽動作8
跪姿， 瑜伽呼吸的同時配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動作。
注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破， 彎曲下來背部。
將右腳往上抬高至最大程度， 頭部仰起， 感覺腹部延伸。
注意兩側骨盆仍維持水準， 身體不外翻。 深深吐氣， 將右腳內收往胸部靠近， 下巴也往內收， 骨盆和肩膀均維持水準。
瘦腿瑜伽動作1至4為連續瘦腿瑜伽動作， 做3至5次為1組， 左右交替共做3組。
瘦腿瑜伽動作9
跪姿， 瑜伽呼吸的同時配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動作。
注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破， 彎曲下來背部。
將右腳往上抬高至最大程度， 頭部仰起， 感覺腹部延伸。
注意兩側骨盆仍維持水準， 身體不外翻。 深深吐氣， 將右腳內收往胸部靠近， 下巴也往內收， 骨盆和肩膀均維持水準。
瘦腿瑜伽動作1至4為連續瘦腿瑜伽動作， 做3至5次為1組， 左右交替共做3組。
