在練習瑜伽的時候， 要注意使用會使用腹式呼吸， 這樣呼吸的好處就是在你吸氣的時候肚子要向外凸起， 在呼氣的時候肚子要向內收將腹部的氣體排盡。 達到鍛煉腹部的效果。
1、至善式
坐立， 先彎曲左膝蓋， 腳後跟要緊貼大腿根部， 然後在將右膝蓋彎曲疊在左腿上， 兩腳一定要的平行線上。 但是你的脊柱一定要伸直， 雙眼閉合， 兩手放在大腿膝蓋處手掌掌心要向上。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿， 然後雙手屈肘， 在胸前合十， 繼續均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿， 彎曲右膝放在左腿外側， 然後再彎曲左膝，
4、跪姿後仰式
至善式坐姿， 身體向後傾斜， 兩手臂分開與肩同寬， 放在身體正後方撐住上身， 指尖向前。
吐氣時抬起臀部， 頭向後仰， 膝蓋觸地。 保持均勻呼吸數秒， 然後吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿， 吸氣， 雙臂向上伸直貼住耳朵， 掌心向前， 伸直脊柱。 吐氣時上半身向下彎曲， 前臂和掌心貼地， 伸展脊柱， 放鬆全身， 保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
平躺在地上， 雙手要向身體兩側打開， 手掌掌心要向上， 雙腿分開伸直要與肩同寬。
7、貓式
跪姿， 兩腿打開與髖同寬， 小腿與腳背貼住地面， 大腿垂直於地面， 兩臂伸直， 打開與肩同寬， 垂直於地面， 脊柱伸直。
吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。
然後吸氣， 吐氣時， 背部放低， 臀部儘量上頂， 抬起頭部帶動肩部提拉， 並將頭向後仰， 伸展脊柱。 接著放鬆身體， 回到跪姿。
