跳繩技巧 練習這六點技巧學會跳繩

相信很多人都覺得跳繩是一件非常簡單的事情， 並不需要花費太多的精力， 就能很好的跳繩了， 但事實上， 想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。 下面就跟小編一起來瞭解關於跳繩的知識， 包括怎麼選擇跳繩， 及跳繩的好處。

跳繩技巧有哪些

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。 要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡， 或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。 跳繩太長太多都不好， 不利於順暢的練跳繩。 可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。 跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長， 跳繩卡在膝蓋彎裡， 胳膊正好伸直了，

說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩， 而不是手臂。 跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動， 而是手腕在靈活的轉動跳繩， 這樣跳的時間長， 也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。 這時練跳繩最重要的， 跳繩要在雙腳跳起時從下而過， 這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。 當跳繩即將到達膝蓋部位時， 雙腳就要跳起了， 過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。 跳的不要太高， 要不然時間長了體力不支， 很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。 如果把跳繩甩的過高， 跳繩基本上不接觸地面;甩的過低， 跳繩很長一段砸到地面上， 都會增加失誤。 比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。

當跳繩基本功練到一定程度， 想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時， 一定要把握好節奏。 不要甩的太快， 兩手交叉要深一些， 以保證跳繩的“8”字形擺的大一些， 這樣跳的時間長。

怎麼選擇跳繩

跳繩的材質很多。 其中， 塑膠繩比較結實， 雖不易扭曲， 但感覺太輕， 適合單人、初學者使用。 尼龍繩結實輕便， 但甩起來手感較差， 多人跳時不易甩起來， 較適合單人用。 棉線繩軟硬適中、輕重適合， 甩起來手感好， 抽打在身上不疼、速度也跳不快， 較適合初學者和老年人。

但需要注意的是， 棉線繩與地面摩擦多了， 容易斷裂， 不宜跳得太快， 或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。 麻繩的優缺點， 和棉線繩基本一樣，

也應該選擇有橡膠套的。 布繩比較難跳、費力， 但鍛煉效果好， 而且布繩跳久了也不會磨手， 比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。 橡膠繩比較結實， 耐磨性強， 但手感太重， 甩起來很困難， 跳多了還容易扭曲， 會絆到腳， 比較適合多人組合， 比如跳長繩等。

跳繩有什麼優點

跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果， 但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。 所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。 想知道骨骺是否閉合， 可以去正規醫院做個骨齡片。 奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補你的不足。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。

我個人是不提倡晨練的， 有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣才開始清新。 所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩不是簡單的體力運動， 需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，

朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論， 積累到一定程度就會突破。

結語：跳繩是需要我們堅持不懈的， 每天多練習一點， 或者多瞭解一點關於跳繩的技巧及知識， 相信用不了多久， 大家就能學會正確跳繩的方法了。 今天小編主要介紹了跳繩的技巧和怎麼選擇跳繩， 希望大家能從中學到有用的東西哦!