隨著社會壓力的不斷增大， 有許多的人都沒有時間去健身房進行專業的鍛煉， 因此為了儉省時間並且為了自己的身體健康， 生活中有許多的人都會買一副啞鈴在家中進行身體的鍛煉， 這樣也能夠達到健身房鍛煉一樣的鍛煉健身的效果， 那麼， 啞鈴家庭鍛煉方法有哪些呢?以下就是為大家詳細介紹的家庭啞鈴的方法。
在棉線纏拳時代， 拳手的汗液、血、肉和浸透棉線的米漿融為一體， 使得拳峰異常尖銳， 纏有棉線的雙拳可以在對手身上任何部位造成損傷。 因而在那個時代， 泰拳手使用的膝法多為飛膝和跳膝，
實施直膝必須講究身體各個部位的動作協調配合。
1、當對手伸出手臂， 想要摟住我(穿淺色褲者)頸部時， 我同樣也可以伸出手臂， 撐住對手脖子， 破壞對手的平衡， 然後就可以用直膝打擊對手的腹部區域。
2、當對手用直膝進攻時， 我(穿黑褲者)可以用一隻手推向對手胸部， 另一隻手擋開膝擊， 使對手的攻擊落空， 失去平衡。
3當對手伸出手臂， 準備抓住我(穿黑褲者)頸部實施直膝時， 我可以用手擋開對手的手臂， 然後掃踢對手的支撐腿。
肩部肌肉動作：坐姿推肩：雙手持啞鈴做與凳上， 將啞鈴從外側成兩個弧度舉起至頭頂上方， 稍停， 再慢慢回到原位。
直立側平舉：雙手持啞鈴肘部微屈， 將啞鈴從身體兩側舉起至與肩齊平， 稍停， 再慢慢回到原位。
俯立側平舉：身體向前彎屈保持上半身與地面平行， 雙手持啞鈴自然下垂， 將啞鈴側平舉起至肩齊平， 再慢慢放回原位。
肱二頭肌動作：轉腕彎舉:兩手掌心向前持鈴自然放於身體兩側， 以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起， 然後轉腕使掌心轉向下。
側彎舉：上臂始終貼緊身體體側， 以肱二頭肌的收縮力向上舉起至肩前， 頂峰收縮， 稍停， 再慢慢放下。
肱三頭肌動作：仰臥臂屈伸：仰臥在凳上， 兩手持啞鈴掌心向上，
俯立臂屈伸：單手向前持啞鈴， 上臂貼緊身體體側， 持鈴向後上方舉起至臂伸直， 稍停， 再慢慢放回原位。
以上內容就是為大家詳細介紹的幾種家庭啞鈴的方法， 相信現在大家應該知道怎樣使用啞鈴進行在家裡進行健身鍛煉了吧， 希望上述內容能對大家有所説明， 在此專家提示， 鍛煉是需要循序漸進的， 不能夠冒進， 以避免損害到身體。
