有了身孕之後准媽媽們必須補充五大營養， 營養必須要全面而充足， 這將影響這胎兒的成長發育。 那麼准媽媽到底應該補充哪五大物質才可以滿足自身和寶寶的需要呢？
孕期五大營養：
1、蛋白質
蛋白質是孕婦不可缺少的營養元素， 一些雞鴨魚肉中都含有大量的蛋白質。 它可以給胎兒提供大量的營養， 可以促進孩子的成長發育。 孕婦需要多多補充這種營養元素， 尤其要多吃些蝦， 雞肉， 瘦肉之類的產品， 這可以讓孩子發育的更加健康。 如果孕婦對於油膩的食物有反胃現象的話， 可以吃些豆製品，
2、脂肪
雖然孕婦們不願意攝入脂肪含量高的食物， 怕長胖， 但是不可否認的是， 這也是孕期需要補充的營養物質， 如果沒有脂肪的話， 孩子的體重會增加緩慢， 較為瘦弱， 所以， 媽媽們總是要攝入一些的， 但是可以選擇那些植物性的脂肪， 不會使得母體長得過胖。 例如可以食用植物油， 花生， 堅果類的食物， 這都不會導致體重增加過多的。
3、葉酸
葉酸是孕婦必須要攝入的營養元素， 他們可以避免胎兒變成畸形。 現在的壞境污染越來越嚴重， 胎兒很容易受到環境因素的影響而變成畸形， 死胎， 所以在孕婦懷孕的時候， 可以多吃些葉酸類的食物， 例如蔬菜水果之類的。 但是一定要保證蔬果是新鮮的，
4、補鈣
補鈣是懷孕期間是必須做的事情， 鈣質可以促進孩子的骨骼增長。 鈣質缺乏的話， 孩子出生後會有軟骨症， X、O型腿之類的症狀， 所以， 在母親懷孕的時候， 一定要多多補鈣， 可以多喝一些牛奶， 吃乳製品來補充鈣質。
5、補不飽和脂肪酸
魚肉中含有不飽和脂肪酸， 可以促進孩子大腦的發育， 讓你的寶寶變得更加機靈。 孕婦在平時飲食中要注意多吃一些魚肉， 喝些魚湯， 這會讓你的孩子更加健康
知道了5大營養素， 再推薦給大家一些健康食譜， 希望能夠幫你孕育健康寶寶。
海米菠菜粥
大米洗淨， 海米泡發， 菠菜洗淨焯一下， 切成段。 鍋內加適量水煮沸，
薑汁菠菜
將菠菜去根、黃葉， 用清水洗淨， 放在沸水鍋中焯一下， 放在冷水中過涼， 撈出瀝幹水分， 切成段；生薑去皮， 用清水洗淨， 切成絲後再剁成末， 倒入菠菜。 再將鹽、醬油、醋、香油和菠菜一起攪拌均勻即可食用。
杞子二肚湯
魚肚30克， 枸杞子10克， 豬肚100克， 調料適量製作方法：把豬肚洗淨， 切片， 魚肚發開， 和杞子等同放鍋中， 加入清水適量煮到二肚熟後即成。 用法：飲湯食肚及杞子， 可使用調味品拌服。 功效：補血， 滋陰， 安胎。 適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
安胎鯉魚粥
活鯉魚1條（約500克左右）苧麻根20～30克糯米50克蔥薑油鹽各適量製作方法：鯉魚去鱗及腸雜， 洗淨切片煎湯。
阿膠雞蛋湯
阿膠10克雞蛋1個食鹽適量製作方法：阿膠用水1碗烊化， 雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花即成。 用法：每日1～2次， 食鹽調味服。
艾葉雞蛋湯
艾葉50克雞蛋2個白糖適量製作方法：將艾葉加水適量煮湯， 打入雞蛋煮熟， 放白糖溶化即成。 用法：每日晚睡前服。 功效：溫腎安胎。 適用於習慣性流產。
