養生太極拳已經遠名於世界， 許多人每天都練太極拳。 太極拳為什麼能養生呢?小編今天帶您看全文， 瞭解太極拳養生原理。 太極拳的特點柔和緩慢， 男女老少皆適宜， 下面我們先學習一下太極拳教程。
養生太極拳治病的基礎是經絡和氣血
練太極拳能調和氣血， 這是在打通經絡的基礎上。 女性練習太極拳能補血養顏， 男人練習太極拳能補腎治腎虛。
一、經絡是養生的基礎
太極拳的養生鍛煉過程中肢體的運動就意味著經絡氣血的貫通， 而身法則意味著氣血陰陽的調整。 例如：肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽脈、下肢的三陰脈，
因此， 練太極拳時對周身各部位皆有要求， 如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松肩、墜肘、展指、舒掌等等， 總的要求身法是“中正安舒”四個字， 但要求練習者在練習中理解卻非易事， 有時過分強調要求會使練習者如墜霧中。
經絡是身體物質交換的場地， 經絡若是堵塞， 人體將會疾病產生， 而太極拳治病特點是打通經絡。
為了使練習者練習太極拳時身法達到“中正安舒”的要求， 打出太極拳的韻味， 而又不致使練習者覺得太極拳難學， 特規定了“三線”要求。
水平線
目的在調理三陽脈， 即在運動中， 頭部運動的軌跡在一條水平線上， 除下蹲動作外，
垂直線
目的在調理任脈、督脈， 即要求練習者在練習時， 軀幹要與地面始終保持垂直， 避免前傾後仰。
練太極拳對身體有很大的好處， 太極拳柔和的動作能排出體內的毒素， 使身體產生健康的細胞， 達到延年益壽的效果。
弧線
目的在連接三陰三陽脈形成循環系統後， 即手臂運動的形式為平圓、側圓、立圓。 “三線”的要求具體、形象， 能使練習者通俗易懂， 避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求， 使練習者可望也能及， 健身效果非常好。
中醫學認為， 經常打太極拳之所以健身， 是因為此項運動能通經絡、補正氣。
二、氣血是調節的靈魂
練太極拳時， 在全身放鬆和順逆纏絲相互變換之下， 動作要求有柔有剛、富於韌性。 它的動作要求一動全動、節節貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛柔立身， 中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、合中寓開。
使全身大小肌群和關節都得到鍛煉， 產生疏通經絡、流暢氣血的效果。 實驗研究發現， 練太極拳有改善心血管功能， 並有促進微循環的作用。
練拳時在內是意氣運動， 在外則是神氣鼓蕩運動，
“意”為“心”控制著“氣”， “氣”是指通過神經和體液性調節傳遞高級中樞的資訊， 調節體內的營養物質、氧氣的供給， 以提供能量;以氣運身是指神經、體液調節的資訊和能量供給軀體、四肢， 使其產生相應的代謝變化和運動變化。
可謂“氣到勁也到”。 由於軀體(包括內臟)和四肢運動與代謝的變化， 必然產相應的回饋資訊， 以調節大腦中樞的活動狀態， 而大腦中樞再來調節軀體、四肢的運動， 使肌肉運動更加協調、敏捷， 從而得到更充分的營養和氧的供應。
長期練拳能使肌纖維逐漸變粗， 肌肉中的結締組織也逐漸增多， 提高肌肉收縮和舒張的能力， 增加肌肉力量， 使肌肉更加結實、豐滿。
有實驗證明
練拳者彎腰時， 能以手觸地者的百分率顯著高於不練拳者， 尤其練拳的老年人(歲)， 其脊柱活動與外形較一般人為好， 骨質疏鬆與腰椎變形的發生率也較低。
另外， 從現代運動重力生理學角度看， 我們認為， 太極拳螺旋式的弧形動作， 能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動， 使肌肉發達、柔韌而富有彈性， 增強收縮能力。
由於肌肉收縮對骨骼的牽拉作用， 促進了骨骼的血液迴圈， 使骨的新陳代謝加強。 又由於太極拳的立身與動作要求中正不偏， 使骨骼的形態結構和功能都發生了良好的變化。
由於肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作， 使關節周圍的肌肉、關節囊和韌帶受到良好的鍛煉， 增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性， 所以練太極拳能使骨質堅固、關節柔韌性增強、肌肉運動有力而協調。
對老年人有抗衰老作用，對青年人來說，能促進骨骼和肌肉的生長，使身體健壯。
練太極拳時應注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
3、動作緩慢謹慎小心
太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
4、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
5、虛實相間和諧平衡
太極拳術以分虛實為第一義，正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。
如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊紮大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。
6、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
太極拳是一種不可多得的老人保健養生方法，老年朋友們不妨來練習一下太極拳。
太極拳養生的優勢
1、對呼吸，擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉，矯正脊柱
習練太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對消化，機械刺激，預防便秘
因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管，消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。
5、對中樞，優化大腦“軟體系統”
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，要上下不亂，前後連貫。
因為動作有時較複雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，加強了系統的工作能力。
6、對物質代謝，打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
結語：綜上所述，練習太極拳能疏通經絡、補氣補血，防治百病。例如，現代人常有的神經衰弱，練習太極拳一個星期左右，症狀明顯有改善。練太極拳能讓人們身體放鬆，緩解精神壓力，改善大腦神經系統。
所以練太極拳能使骨質堅固、關節柔韌性增強、肌肉運動有力而協調。對老年人有抗衰老作用，對青年人來說，能促進骨骼和肌肉的生長，使身體健壯。
練太極拳時應注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
3、動作緩慢謹慎小心
太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
4、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
5、虛實相間和諧平衡
太極拳術以分虛實為第一義，正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。
如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊紮大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。
6、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
太極拳是一種不可多得的老人保健養生方法，老年朋友們不妨來練習一下太極拳。
太極拳養生的優勢
1、對呼吸，擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉，矯正脊柱
習練太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對消化，機械刺激，預防便秘
因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管，消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。
5、對中樞，優化大腦“軟體系統”
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，要上下不亂，前後連貫。
因為動作有時較複雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，加強了系統的工作能力。
6、對物質代謝，打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
結語：綜上所述，練習太極拳能疏通經絡、補氣補血，防治百病。例如，現代人常有的神經衰弱，練習太極拳一個星期左右，症狀明顯有改善。練太極拳能讓人們身體放鬆，緩解精神壓力，改善大腦神經系統。
