啞鈴鍛煉肌肉方法有哪些

首先聯繫啞鈴的時候要提前先做個熱身運動， 這個是不可缺少的， 一般活動一下手腕， 這個是避免在聯繫啞鈴的時候拉上韌帶或者是肌肉所做的準備， 注意再聯繫之前一定要先選擇好核實重量的啞鈴， 一般是在你能夠舉起的最大重量的大概百分之六到八十的樣子。 並且在聯繫啞鈴的時候注意不要運動的太快， 這樣是很容易受傷的。

練習啞鈴的要領： 和所有運動一樣， 在練習啞鈴前要先做一下準備活動， 比如活動活動手腕， 避免在運動中肌肉、韌帶的損傷。 練習前還要先選擇好合適重量的啞鈴。

如果練習啞鈴的目的是為了增肌， 最好選擇65％－85％負荷的啞鈴。 當你每次能舉起的最大重量是10公斤時， 就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5-8組， 每組動作6-12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2-3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。

如果練習的目的是為了減脂， 建議練習應做到每組15－25次甚至更多， 每組間隔控制在1－2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習， 或跟隨音樂做啞鈴健身操。 長期練習啞鈴的好處：啞鈴因為對運動場地和天氣無太多要求， 是一種適宜於長期鍛煉的運動。

聯繫啞鈴還要看你聯繫的目的， 一般如果是為了練習啞鈴減肥的話， 那麼一般每組要做個二十次，

每做一組中間要休息兩分鐘比較好， 如果覺得很枯燥的話還可以一邊聽音樂一邊練習。 不過如果是鍛煉肌肉的話， 那麼就需要加大練習了。