不管是身材過於瘦弱還是肥胖的朋友， 上半身的肌肉都不會有明顯的線條美感。 不是瘦如排骨就是身上的贅肉過多。 這個時候就需要通過一些相應的運動來鍛煉出上半身的肌肉， 上半身肌肉練成不僅可以顯得強壯， 還在運動的同時提高了我們的身體素質， 那麼要怎麼樣來鍛煉上半身肌肉呢？
1、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練， 比如一組平舉20個， 或者一組側舉20個， 每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法， 可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。
3、做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。
4、平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌， 將杠鈴移至胸口正上方， 然後雙手握住杠鈴垂直上舉， 可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，
5、平常多做一些經常揮動手臂的運動， 比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等， 做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量， 還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
大家只要嚴格按照文中介紹到的這五種方法， 相信就可以練出完美的上半身肌肉。 其實運動的同時也加強了下半身肌肉的鍛煉， 如果想要運動鍛煉的效果更加突出， 那麼可以在鍛煉後多吃一些碳水化合物食物， 一些高熱量的飲食也有助於肌肉的生長。
