編者按：很多人都認為肩周炎是中老年人才會出現的肩部不適， 但是， 如今上班族們久坐不動， 上班族在不斷的被肩周炎盯上。 那麼， 上班族如何預防肩周炎?肩周炎的治療方法有哪些?
上班族由於長期伏案工作， 肩部的肌肉韌帶長期緊張， 而容易出現肩關節僵硬不靈活， 局部疼痛， 並有明顯的壓痛點， 尤其是在夜間會疼痛加劇。
其實， 這是患肩周炎的一種早期表現。 要想很好的治療肩周炎就要防範于未然。 下面我們就來簡單的瞭解一下肩周炎的鍛煉方法。
第一步：
手指爬牆：患者面向牆壁站立，
第二步：
後伸下蹲：患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
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第三步：
兩手抱頭：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
第四步：
單手壓肩：以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手放于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
第五步：
擴胸分肩：兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
第六步：
旋摩肩周法：取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50-100次， 使之產生溫熱感，
第七步：
旋肩：患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後下畫圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
肩周炎食物療法
川烏粥：
生川烏頭約5g， 粳米50g， 薑汁約10滴蜂蜜適量。 把川烏頭搗碎， 研為極細粉末。 先煮粳米， 粥快成時加入川烏末， 改用小火慢煎， 待熟後加入薑汁及蜂蜜， 攪勻， 稍煮即可。
具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效。 適用于肩周炎風濕寒侵襲所致者.
白芍桃仁粥：
白芍20g， 桃仁15g， 粳米60g。 先將白芍水煎取液， 約500ml;再把桃仁去皮尖， 搗爛如泥， 加水研汁， 去渣， 用二味汁液同粳米煮為稀粥， 即可食用。
具有養血化瘀、通絡止痛之效。 適用于肩周炎晚期瘀血阻絡者。
桑枝雞湯：
老桑枝60g， 薏苡仁10g， 老母雞1只， 鹽少許。 將桑枝切成小段，
適用于肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。
運動鍛煉治療肩周炎
1.屈肘甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
2.手指爬牆
患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
3.體後把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
5.後伸摸棘
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
6.梳頭
患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前(掌心向上)， 儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作。
總結：預防肩周炎成為了上班族們生活的關鍵， 在座著同時多做些運動， 下班時也可也做些預防那個肩周炎的鍛煉。 那麼， 以上小編為您準備的肩周炎預防及治療方法來學習下吧。
