產後練習瑜伽可以幫助我們更加快速的恢復身體機能， 堅持練習還有很好的減肥功效。 以下是具體的產後瑜伽教學步驟， 大家可以來瞭解下， 或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。 練習產後瑜伽幫你塑造好形體。
下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習， 練習束角式可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習就可以讓我們的身體狀態恢復到產前。
束角式
打開胯關節， 平和情緒。 坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
手輕輕地握住我們的腳後跟， 使我們的身體往前彎曲，
進行瑜伽呼吸三到五次的時間， 呼吸的時候要注意感受自己的身體變化， 儘量讓我們呼吸節奏保持在均勻緩和的狀態下， 另外要儘量鍛煉腰部的力量。
美人魚式
做法
仰臥， 雙手側打開， 曲右膝， 右腳搭在左腳上， 呼氣扭轉下體右腳膝蓋向左觸碰墊子， 頭部轉向右方， 看右手指尖。
肩膀不要離開墊子左腳用力繃直保持一會， 做反方向。
吸氣還原， 再次抬起你的右腿與地面成90度， 呼氣， 轉變動腰部， 將右腳放在左側墊子上， 儘量用你的左手抓你的右腳趾頭， 保持一會。 吸氣回正
練習的時候要注意穩定我們的心態， 不要急於求成， 練習的速度不重要， 練習的時候要儘量將我們的動作與呼吸協調一致。
要注意穩定我們的情緒， 儘量讓我們的胯關節保持靈活的狀態， 另外還需要讓我們的大腿經絡儘量舒展開來。
頭觸膝式(加強側伸展式)
做法
吸氣， 雙手背後合掌， 手指朝上， 肩部和肘部儘量向後伸展， 將右腳尖向外打開， 左腳尖內收， 身體轉到右正前方， 呼氣， 頭向後仰。
吸氣， 身體向前向下， 伸展你的背部， 逐漸伸展你的頸部下到鼻子， 最後下巴碰觸。 把將下巴觸碰小腿脛骨。
保持5個呼吸， 感受到腿部的經絡在拉伸著， 雙手在背後搓熱， 配合你的呼吸， 呼下。
緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝， 吸氣， 從你的腳踝， 腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。
呼氣， 從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去， 將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。
換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性， 感受到氣血的下行， 滋養著你的腿部， 糾正肩部下垂。
背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。
站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
臀部依靠牆面， 彎曲身體， 儘量保持我們的身體平衡， 進行三到五次的呼吸。 準備進行下面的瑜伽練習。
當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
戰鬥式(一、二)
做法
以山式站立， 腿部分開三個肩寬， 深吸氣,雙臂上舉過頭頂， 向上伸展， 兩掌相合。
呼氣， 右腳向外打開90度， 左腳內扣， 上體轉向右側， 彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直， 右大腿和右小腿成直角， 彎曲的膝蓋不要超過腳踝， 與腳後跟成一條直線。
完全伸展左腿， 膝部收緊。 臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。
頭部向上， 從尾骨開始伸展脊椎骨， 眼睛注視相合的雙掌。 吸氣， 打開雙手平與肩齊， 手掌向下， 呼氣身體轉向前方， 頭轉向右側， 吸氣回正， 換左側， 使腳部肌肉均勻， 加強全身膽經的運行， 改善頸部僵硬。
回正， 呼氣， 雙手體前合掌， 搓熱， 從大腿根部滑至腳踝， 吸氣， 沿腿內側肝經回正。
牛面式
可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
坐下， 兩腿向前伸直。 左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。
注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
