春季養生食譜 4食療方益腎養精

春季， 萬物復蘇， 大家也要對我們的身體進行進補， 今天小編就為大家推薦了幾款春季養生食譜， 幫助大家在春季養生， 馬上跟這著小編去學學吧!

有關春季的養生食譜：

●葛根粥

製作原料：葛根15—30克， 粳米100～200克。

製作方法：將葛根洗淨去皮， 切成塊狀， 與粳米同煮成粥。

適宜人群：適用於外感風熱表證， 及隨之出現的頭痛、發熱、無汗、項強等。 還適用于麻疹初起， 透發不暢， 及胃熱引起之口渴、消者。

禁忌：表虛多汗者忌用， 斑疹已透出者不宜用。

葛根為豆科多年生藤本植物葛的根， 其味甘、辛， 性涼， 歸脾、胃經。 《神農本草經》說其“主消渴，

身大熱， 嘔吐， 諸痹， 起陽氣， 解諸毒”。 《名醫別錄》說其“療傷寒中風頭痛， 解肌發表， 出汗， 開腠理”。 其主要成分含有葛根素、葛根素木糖甙、大豆黃酮及澱粉等。 葛根單味藥製成中成藥“葛根片”對治療高血壓、冠心病、心絞痛、突發性耳聾有一定效果。 葛根生用能解肌退熱、透疹， 又可生津、清胃熱， 煨用可升陽止瀉。 現代藥理研究表明， 葛根素中含有的黃酮成分可增加腦血管、冠狀血管的血流量， 並且對腸管有解痙作用。

●枸杞粥

製作原料：枸杞子30克， 粳米100克。

製作方法：先將粳米熬成粥， 起鍋前將洗淨的枸杞子放入鍋內， 再煮幾分鐘即可。

適宜人群：適用於肝腎不足的腰膝酸軟、陽痿、早洩、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。

禁忌：枸杞粥質潤，

脾虛泄瀉者忌用。

枸杞子味甘、性平， 歸肝、腎經。 《本草綱目》說其“滋腎， 潤肺， 明目”。 主要成分有胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素Bz、維生素c、甜菜堿、玉米黍黃素以及微量鈣、磷、鐵等。 枸杞子為平補之品， 既補陽， 又滋陰， 能益腎養精。 平肝明目， 凡肝腎不足之人， 常食效果好。

養生食譜：

●牛奶粳米粥

製作原料：新鮮牛奶200毫升， 粳米100克。

製作方法：先將粳米煮成粥， 起鍋前將牛奶倒入， 再煮開1-2分鐘即可。

適宜人群：適用於體質虛弱、氣血虛損、病後贏弱及呃逆、口幹、大便幹者。

禁忌：有些人消化道內缺乏消化酶， 食牛奶後易腹脹、腹瀉， 故此類人忌食之。

《壽親養老新書》提到“牛奶最宜老人， 平補血脈、益心、長肌肉。 令人身體健康、皮膚潤澤、面目光悅、志不衰”。

本品無病也可常食， 為老幼皆宜的滋補佳品。 中老年人常食可健康長壽， 兒童常食可強健體格、增加智力、促進生長。 牛奶為完全蛋白質食品， 也是一種全價營養食品， 富含八種人體必需氨基酸， 其中所含賴氨酸為少兒生長發育必需的物質。 而其膽固醇含量比肉、蛋類都低， 每百克牛奶僅含13毫克。

●泥鰍燉豆腐

製作原料：泥鰍500克， 豆腐250克， 鹽、薑、蒜、黃酒、味精等調味品適量。

製作方法：將泥鰍剖洗乾淨， 入鍋內加水、薑等煮， 同時置另一鍋， 倒入少許食油， 待油燒熱後， 放入切碎的蒜末， 炒出蒜香味後， 放入切成小塊的豆腐， 稍煎一下， 即放入泥鰍湯內， 改用文火燉一小時， 至泥鰍爛熟， 最後調入少量澱粉， 再煮開， 加入味精、蔥等調味品即可。

適宜人群：適用於脾胃氣虛之納呆、神疲乏力， 濕熱所致之濕熱黃疸、小便不利者， 及產後陰虧少乳者， 還可解酒毒和硫磺毒。

泥鰍味甘， 性平， 歸脾、肺、腎經， 可暖中焦。 《本草綱目》說其“暖中益氣”;人腎經可補益腎氣、利小便;另外， 泥鰍還可解酒。 《本草綱目》說其“醒酒， 解酒毒”。 其成分含有蛋白質、脂肪、維生素、糖類、鈣、磷、鐵、尼克酸、灰分等。 豆腐為良好的清潤益氣之品， 其味甘， 性涼， 歸脾、胃經。 豆腐可清熱解毒， 可解酒毒， 還可解硫磺毒。 豆腐還有滋陰潤燥、益氣和胃的功效， 還可養血增乳， 故適用于婦女產後乳汁少的補養和滋潤。 泥鰍燉豆腐取二者清熱利濕、補中益氣、解毒之效， 是營養價值很高的燉品。

男人春季養生食譜：

推薦幾款男性春季養生護肝食譜：

蓮子芡實粥

配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：三味一起熬， 水要多放一些， 不要使粥過稠。

功效：蓮子可以健脾寧心， 芡實能夠健脾補腎， 常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。

茄汁青魚

主料：青魚三斤

注：青魚是一種海魚， 本身含油大， 刺多味美， 最適合做茄汁拉。

配料：番茄沙司、番茄二個， 蔥薑蒜、啤酒一瓶、花椒、大料、鹽、糖、老抽、香葉朝鮮盒裝辣醬。

做法：青魚洗淨切段瀝幹， 番茄切成小塊， 薑拍扁、蔥切段、蒜切片。

點火炒鍋放上， 用薑片擦鍋， 放油， 燒熱後放入大料、花椒烹出香味， 放入青魚段， 蔥薑蒜、四分之一瓶啤酒、番茄、番茄沙司翻炒一會兒， 再倒入剩下的啤酒、糖、鹽、老抽、香葉、朝鮮辣醬。 開鍋後， 調好口味，連魚帶湯倒入高壓鍋裡，蓋鍋蓋、蓋閥，大火放氣二三分鐘後改小火，燜半個小時，中間會聞到香味飄出來。等高壓鍋冷卻不再放氣後，打開鍋蓋，一鍋色香味俱全的茄汁青魚就做好了，連刺都酥透了，美味又營養，很適合給小朋友吃，剩下的魚湯也很美味哦，兒子用它來拌飯，蘸饅頭吃。

要點：

一、啤酒一定要足，嫌少再加點也成，要沒過魚，不然的話，高壓鍋工作時間長，會糊鍋，而且上面的魚刺沒酥。

二、時間一定有半個小時，有幾次我著急，時間沒夠半個小時，結果刺沒酥，吃起來不過癮。三、鹽一定要適量，不要太多，不然會咸，影響健康。

蜜糖紅茶

紅茶葉5克，放保溫杯內，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養胃。此茶適用於春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。

結語：上面小編為大家推薦的幾款春季養生食譜大家都記住了嗎?大家在春季的時候可以適當的吃一些哦!還有小編為男同志們推薦的一些養生食譜，男性朋友們也可以試試哦!

調好口味，連魚帶湯倒入高壓鍋裡，蓋鍋蓋、蓋閥，大火放氣二三分鐘後改小火，燜半個小時，中間會聞到香味飄出來。等高壓鍋冷卻不再放氣後，打開鍋蓋，一鍋色香味俱全的茄汁青魚就做好了，連刺都酥透了，美味又營養，很適合給小朋友吃，剩下的魚湯也很美味哦，兒子用它來拌飯，蘸饅頭吃。

要點：

一、啤酒一定要足，嫌少再加點也成，要沒過魚，不然的話，高壓鍋工作時間長，會糊鍋，而且上面的魚刺沒酥。

二、時間一定有半個小時，有幾次我著急，時間沒夠半個小時，結果刺沒酥，吃起來不過癮。三、鹽一定要適量，不要太多，不然會咸，影響健康。

蜜糖紅茶

紅茶葉5克，放保溫杯內，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養胃。此茶適用於春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。

結語：上面小編為大家推薦的幾款春季養生食譜大家都記住了嗎?大家在春季的時候可以適當的吃一些哦!還有小編為男同志們推薦的一些養生食譜，男性朋友們也可以試試哦!