減肥不僅僅是為了展示好身材更是為了保證身體的健康， 但是生活中不難發現一些人天天將減肥掛在嘴上， 但是體重不減反增， 不僅如此， 還可能給衣服減肥了， 越來越胖的同時， 衣服的尺寸越來越有不合身。 總是瘦不下來可能因為你忘記了晚上做這件事了。
晚飯吃遲了
據網上一組不完全統計的資料顯示， 有一半的人群晚餐吃得過晚， 一般上班族下班時間在下午的5-6點， 路上和做飯都會耽誤時間， 如果遇上加班那麼晚飯將相應的推遲。 這些都造成了晚餐時間相應推遲。
當晚餐吃的過遲，
晚餐的最佳時間
其實營養學家提出晚餐的最佳時間是18點左右， 此時吃晚餐不會距離入睡時間太緊， 反而有利於熱量的消耗和食物的消化。
另外， 晚餐最好保持在7分飽以下， 如5分飽、6分飽， 以感覺不餓為佳。 這樣既可以通過食物緩解一天的疲勞， 又可以減肥， 不影響睡眠。
晚上忘記了運動
下班晚、太累了、喝酒了……這些是不是你不再運動藉口呢？晚上缺乏運動只會讓體重增加， 而同時隨著人體的衰老， 又缺乏運動， 只會讓代謝越來越緩慢， 造成多餘的熱量無法消耗而肥胖。
另外， 在中醫看來缺乏運動的人群， 氣血不暢、氣滯血瘀的情況都可能發生。
晚上運動多好處
其實相對于一同中的其他時間， 晚上更適合運動， 因為晚上人體各個代謝系統和臟器功能達到平穩狀態， 運動時不會造成危害。 而且， 夏季的晚上氣溫比白天低， 運動不容易造成中暑。 對於中老年人來說， 夏季的骨骼韌性比冬季好， 避免意外發生。
首先， 晚上的運動可以選擇瑜伽、太極等輕緩運動， 既符合靜養生原則又能拉伸身體、促進睡眠和消耗多餘熱量。
其次， 可以選擇有氧運動， 如跑步、游泳。 如果條件允許， 游泳是夏季最好的選擇， 既可減肥消耗熱量， 又因為在水中， 可以解暑降溫。
另外， 廣場舞是很多中老人女性的最好， 簡單易學， 又能起到健身運動的效果。 但是廣場舞畢竟也屬於運動， 不宜時間過長和勉強自己， 避免因為劇烈運動帶來多種危害。
沒有早點入睡
隨著下班遲、晚餐時間推遲， 入睡時間也會相應的推遲， 更會有不少人因為白天沒有私人時間， 晚上捨不得入睡。 這些原因導致主動熬夜現象。
熬夜帶來的不僅僅是精神不振， 還有肥胖、色斑、痘痘、衰老、內分泌失調等等。 熬夜會增加人體的饑餓感和擾亂內分泌。 饑餓感的增加只會讓讓食物量增大， 引起肥胖。
內分泌失調引起人體的激素分泌異常， 激素分泌異常同樣會導致肥胖的出現。 這都說明了睡眠不足也會引起肥胖， 所以， 晚上別忘了早點入睡。
晚上入睡時間
進入夏季之後晝長夜短， 加上氣溫高， 入睡時間都會推遲， 但是不宜超過晚上11點。 最好能夠10點鐘之前入睡， 這樣有利於身體的代謝和精力恢復。
而如果因為工作需求必須熬夜， 那麼不妨在熬夜之前吃些B族維生素， 可以解乏、提高代謝和緩解壓力。 同時， 也可以食用富含維生素A的胡蘿蔔， 這樣可以保護視力， 增加皮膚營養。
晚上別忘記喝水
大多數人提倡晚上不喝水， 因為容易加重腎負擔， 其實晚上要少喝水而不是不喝水， 喝水可以加強新陳代謝、促進脂肪的燃燒和毒素的排泄， 避免體內毒素太多而出現肥胖。
因為夏季身體出汗多， 容易失水和電解質失衡， 所以晚上可以通過喝水減肥， 而同時可以喝些蜂蜜水，
另外， 想要夏季減肥能夠成功， 在飲食方面要注意平衡， 避免暴飲暴食、冷飲、夜宵和高油脂類食物。
結語：每個人都希望自己能夠減肥成功， 但事實卻並非如此， 往往錯誤的減肥方法和不良的生活習慣會讓大家越減越肥， 瘦下去的只有衣服。 想要減肥成功， 那麼不可錯過晚上的減肥時間， 上文我們給大家介紹了晚上不做運動、吃飯遲、入睡遲都容易造成肥胖， 希望大家多加注意。
