你知道什麼是拉筋嗎， 知道人為什麼需要拉筋， 如果不拉筋的話， 會出現筋縮現象， 筋縮的危害也是非常大的， 你不要小看哦。 今天小編就給大家介紹一套拉筋術， 我們一起來看看自己適合做哪個吧。
站立， 挺直身軀， 扭頭從肩後看自己的腳後跟嗎?筋縮危害遠超你想像!
中醫有句話是這樣說的， “筋長一寸， 壽延十年”。 拉筋對我們來說， 可是非常重要的哦。 不但能夠讓身體變得軟， 而且還能夠使得身體更加的健康哦。
俗話說：“老筋太短， 壽命難長!”從前筋縮多數發生在老年人身上， 但近十幾年間電腦普及，
自測：你的筋縮了嗎
站立， 挺直身軀， 然後扭頭從肩後看自己的腳後跟， 你能看到嗎?如果你不僅看不到， 反而還感覺脖子痛、後背疼， 那你可能是縮筋了。
筋縮危害遠超想像
筋縮的話， 我們的關節活動範圍也會變小了， 比如， 轉不過頭去， 彎腰困難， 抬腿彎膝關節伸展不開等等。
另外， 筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛， 壓迫、擠壓血管造成供血不足， 筋脈失養， 麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋縮也會引起不同的疾病
如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。 筋縮發生得很緩慢， 在不知不覺之間， 許多人出現了症狀看醫生， 一直不見好轉， 或僅有部分療效的， 可能大多是筋縮在作祟。
教你一套拉筋術
頸部拉伸
動作要領：雙手往後背， 十指交扣， 雙手往下延伸， 肩膀往下拉， 停留約1分鐘， 維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉， 三個方向各停留1分鐘。
拉筋tips：肘部不要鎖死， 利用肩膀往後轉， 打開胸口前側來伸展肩頸處， 不要把腰椎往前推。
適用人群：這個頸部拉伸動作， 是非常適合長時間對著電腦的上班族以及經常開車的司機哦。
效果回饋：可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，
手腕伸展
動作要領：將雙手反掌放於桌上， 伸展手腕前側肌肉， 停留約3分鐘。
拉筋tips：如果一開始手指頭不能完全轉向自己， 可以先往外側伸展， 等手前側的肌肉放鬆了， 再慢慢操作。
適用人群：整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人， 例如程式猿、編輯、牙醫等。
效果回饋：可以拉到手臂前側筋， 手腕前側的肌肉得到放鬆， 這個動作只在手部， 所以還可以和其他的拉伸動作搭配， 比如頸部左右拉伸等。
貼牆拉背
動作要領：面對牆壁， 左手伸直貼在牆壁上， 右手扶在牆上或放在背後， 身體往右後方轉， 轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，
拉筋tips：肩膀穩定往下， 不要聳肩， 想要加深拉筋的深度， 可以把身體轉多一點。
適用人群：整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。
效果回饋：可以伸展到身體的背筋、手臂前側筋， 手臂前側、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉得以拉伸放鬆。
雙手反扣推天空
動作要領：吸氣， 雙手從側邊拉高到頭頂， 吐氣， 踮腳， 十指互扣反掌往天空推， 吸氣停留， 吐氣踩回地板， 上下重複5次。
拉筋tips：當手往上方拉時， 肩胛骨要往下穩定， 不要聳肩。
適用人群：長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
效果回饋：能伸展到身體的腹筋及側麵筋， 身體兩側及肩膀得到放鬆， 動作簡單可行性強，
趴牆拉肩膀
動作要領：站姿， 雙腳打開， 雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬， 手扶在牆上， 身體在兩手中間往下放鬆， 伸展肩膀， 停留約3分鐘。
拉筋tips：如果感覺到腰酸， 輕輕的把尾骨往內捲， 拉長腹部前側。
適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
效果回饋：可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋， 上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
上背、側邊伸展
動作要領：找一張堅固的桌子， 雙腳打開與肩膀同寬， 彎腰， 雙手打開和肩膀同寬， 扶在桌子上， 保持背部平行於地板， 身體慢慢往右邊移動， 拉長對側邊的身體， 左右各停留約3分鐘， 維持平順呼吸。
拉筋tips：身體往左右拉長， 不要只位在正中央， 身體儘量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以儘量拉長側邊的身體。
適用人群：容易腰酸背痛、經常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等。
效果回饋：能拉到你的手臂前側筋、側麵筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側、上背都是能感覺到拉伸的地方。
站姿扭轉
動作要領：雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果回饋：能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
十指後扣開胸
動作要領：雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
拉筋tips：雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。
適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。
效果回饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。
側腰伸展
動作要領：站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。
拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。
適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等。
效果回饋：針對身體的側麵筋有效，大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。
小腿伸展
動作要領：右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。
拉筋tips：腳指頭儘量朝向正前方。
適用人群：想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。
注意事項
凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法。
因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
結語：以上就是小編今天給大家介紹的一套拉筋的方法，看完之後你是不是瞭解了很多動作了呢?如果你是長期久坐或者久站的上班族的話，不妨學習一兩種中醫拉筋術吧，對你肯定有好處哦。但是，一些身體本來就虛弱的人要注意安全。
身體儘量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以儘量拉長側邊的身體。適用人群：容易腰酸背痛、經常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等。
效果回饋：能拉到你的手臂前側筋、側麵筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側、上背都是能感覺到拉伸的地方。
站姿扭轉
動作要領：雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果回饋：能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
十指後扣開胸
動作要領：雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
拉筋tips：雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。
適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。
效果回饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。
側腰伸展
動作要領：站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。
拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。
適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等。
效果回饋：針對身體的側麵筋有效，大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。
小腿伸展
動作要領：右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。
拉筋tips：腳指頭儘量朝向正前方。
適用人群：想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。
注意事項
凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法。
因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
結語：以上就是小編今天給大家介紹的一套拉筋的方法，看完之後你是不是瞭解了很多動作了呢?如果你是長期久坐或者久站的上班族的話，不妨學習一兩種中醫拉筋術吧，對你肯定有好處哦。但是，一些身體本來就虛弱的人要注意安全。
