最有效的減肥健身操到底該選擇什麼樣的方式來做呢?健身操處處都有， 很多人都在做， 但是健身操的種類太多了， 做的時候必須要掌握合理的健身方式來製作， 這樣才能得到保健的效果， 當我們在減肥健身的時候所下的功夫肯定是需要合理的， 很多第一次減肥的人不知道如何來給自己選擇， 那麼最有效的減肥健身操的做法有哪些?
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側扭轉腰部,直至極限。 向右側做相同動作。 連續做10-20個為一組,每天做3-4組。
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體,10-20個為一組,每天做3-4組。
站立,背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做8次。
站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂儘量後仰,至極限後轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手儘量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。
直立,雙手叉腰,兩腿分開。 先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。 然後慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。 弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。
仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。 再反方向做,注意,上身保持不動。 每天做15-20個。
仰臥,以頭腳為支撐點,腰臀儘量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒後臀腰部下放。
最有效的減肥健身操大家試試這樣的保健方式， 做健身操的時候最主要的是所用的姿勢必須要掌握合理， 不能有任何放鬆的狀態， 做的時候要合理的做法， 也要認真的做， 做了下來該放鬆的時候還是要放鬆， 每次做減肥的時候飲食還應當合理， 避免要降低脂肪高的食物。
