經期可以運動減肥嗎

減肥這個詞在當今的社會上機會時時都會被人們提起， 因為現實中的肥胖的人真的是很多的， 而且也有種愈演愈烈的趨勢， 所以一定要阻止下去。 一般肥胖的人都是樂意去減肥的， 但是卻是很少有人能夠堅持到最後的。 減肥的方法有很多， 運動減肥就是其中一種， 那麼， 經期的女人們可以通過運動來減肥嗎?

這是很多女性朋友想要弄清楚的事情。 因為在我們大家的現實生活中， 很多女孩子都是肥胖的， 而且一般她們都是想要減肥的， 而運動減肥也是比較健康的一種減肥方式。 經期的女人是有很多地方需要注意的。

那麼， 下面就來詳細地介紹下經期可以運動減肥嗎這個問題。

經期是可以減肥的， 階段A：減肥緩衝期， 時間特徵：女性例假期(平均4-6天)

這時候， 體內新陳代謝減緩慢， 體重會保持穩定或增加， 也容易心情煩躁、鬱悶或不專心。 在此期間， 不管你有多強的決心， 也不建議在此期間進行減肥。 不過在月經這段期間， 許多女人因為身體虛弱， 常以補充體力為藉口， 並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖， 自動成為“巧克力的解禁期”。 這樣的想法一度影響了很多好吃的女生， 她們平時也很注意節食， 例假期就開始“放縱”自己， 結果還是繼續發胖。

你需要：

1,注意保暖;2,此期間流失了較多鐵質， 可在飲食上多補充含鐵豐富食物，

例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等， 但要計算份量;3,不要吃太鹹或口味太重的食物， 也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物， 如炸薯條之類;4,不要進行劇烈運動， 可以每天散步20-30分鐘;5， 每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳， 可以改善心情。

階段B：減肥最佳期， 時間特徵：經期後的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”， 需格外珍惜。 經期結束後， 新陳代謝增快， 消化功能好， 精神穩定， 心情愉快， 月經時在體內積聚的水分會排出。 大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。 所以要抓緊機會， 不要偷懶， 只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1,如果要正常工作， 在中午時可以正常地均衡飲食， 保證體力和精力。 但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物;2,第一天調整飲食後，

第2天要鞏固效果。 早上起床後， 趁空腹運動10-30分鐘， 如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐;3,運動方式以全身的有氧運動為最好， 如游泳、網球等， 如果感覺困難， 柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法;4,如果發現體重沒有變化， 再逐漸減少每餐的食量， 這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期， 時間特徵：經期後的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段， 身體處於調整期， 體溫逐漸上升， 新陳代謝依舊活躍， 但後幾天就趨向平緩， 食欲漸增， 對營養的吸收好。 由於此時期是雙重時期， 好比是一把雙刃劍， 代謝快吸收也快， 你可能會因為不注意飲食， 而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，

也可以繼續努力， 鞏固那份難得的輕盈。 所以要減肥的女人， 這時候一定要注意自己的飲食習慣， 要知道這時期還是繼續減重的好時期。

你需要：

1.少食多餐的方法來控制食欲;2.準備一些低卡高纖食物增加飽足感;3.增加一點運動量。

階段D:減肥停滯期,時間特徵：經期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期， 新陳代謝又開始減慢， 身體水分重新積聚， 讓你看起來臉圓腳短， 情緒不穩定， 暴躁易怒， 食欲也大增。 直接的後果就是， 男友變得不認識你了， 吵架後雖然也冷靜了下來， 但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎?同時， 你的體重在上升(一般在1-2斤)， 伴隨有便秘情況， 臉上還可能爆出暗瘡， 這些外部變化不僅分散你注意力，

而且影響你的自信心。 這期間就不容易減肥了， 但也不能輕易放棄。

你需要：

1.多喝水， 吃東西要清淡:2.可以吃一些紅豆， 冬瓜之類的食物， 可改善身體浮腫;3.運動方式不必激烈， 但要持續， 儘量多出汗;4.配合運動做腿部按摩:5， 保持心情愉快

所以， 通過上面文章的詳細介紹， 我們便可以知道， 對於月經期間的女人來說， 是可以通過運動來減肥的。 而且在女人的經期的期間， 減肥最好掌握好時間段。 另外， 在經期運動減肥的時候， 女人們最好多喝點水、吃的食物要清淡， 可以適當地多吃一點紅豆、冬瓜之類的食品的。