孕期失眠受荷爾蒙的影響 孕婦如何來調整睡眠

在懷孕期間嗜睡是正常的現象， 但是卻有不少孕媽媽表示， 自從懷孕之後， 竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少， 甚至難以入睡， 那麼孕期失眠到底是什麼因素導致的？

孕期失眠的原因：

1、荷爾蒙的影響。

因為懷孕的緣故， 會受到體內孕激素的影響， 情緒波動大， 容易開心也容易發脾氣， 甚至還會大哭大笑， 而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內， 使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期， 時而傷心， 時而興奮， 經常會引起失眠， 甚至還會出現抑鬱的現象。

2、飲食習慣發生改變。

懷孕之後， 因為妊娠反應以及對營養的要求，

孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。 就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐， 會讓睡眠品質受到影響。 另外， 若在孕期食欲特別好而大吃特吃， 影響了腸胃功能引起不適， 自然就睡不好。 而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽， 改變體內荷爾蒙分泌， 也會造成身體不適， 引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當然會睡不好了。 而尿頻就是孕媽媽最容易產生症狀， 因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱， 引起尿意， 發展成為尿頻， 而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠品質， 導致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣， 缺鈣就容易導致抽筋， 尤其半夜的時候， 會被抽筋抽醒， 嚴重影響繼續入睡。

其次， 由於懷孕期間分泌的激素， 尤其是鬆弛素， 會引起孕媽媽身體出現各種疼痛， 到處都疼， 哪能睡得著啊？！

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子裡越來越大， 孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了， 本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了， 尤其是身體重心也發生了變化， 自己也有了下意識要保護重點部位， 一方面不習慣， 一方面要保護好肚子， 就難以找到一個合適的姿勢， 怎麼睡怎麼不舒服， 結果失眠了。

孕期失眠對於孕婦來講非常的辛苦， 所以要及時的來調整：

1、放下壓力， 放鬆心情讓自己有個好心情

多和其它的孕媽媽或是有經驗的媽咪一起交流， 交流一下懷孕的各自體會， 會讓壓力減輕不少， 參加一些孕婦保健培訓班，

有條件的話可以練習一些孕婦瑜伽之類的運動， 放慢腳步， 放鬆心情， 多看看身邊的人和物， 讓自己開朗起來。

2、採用正確的睡眠姿勢

孕媽媽到了孕中晚期尤其肚子越來越大， 很多孕媽媽晚上睡覺的時候翻身很困難， 所以保持一個睡姿， 這樣會讓孕媽媽身體很累， 所以在睡眠當中要不時的變換一下睡姿， 這樣比較好， 在睡眠當中孕媽媽最好是採用側臥的姿勢， 最好是左右兩邊換著側臥， 平躺的話會壓迫腹部， 對胎兒健康不利， 同時還會導致胎動頻率， 出現問題， 所以最好的姿勢就是側臥。

3、適當的運動

孕媽媽在懷孕的時候適當的運動， 好處有很多， 要養成運動的習慣， 比如說散步， 做些孕婦瑜伽或是孕婦體操之類的活動，

可以讓身體更輕盈， 對胎兒也有利， 在晚上睡覺之前可以做些腳部按摩， 可以緩解疲勞， 而且還能預防水腫， 防止下肢帶來的不適， 預防孕媽媽抽筋。

4、飲食要調整， 營養要平衡

有些孕媽媽在懷孕期間會有缺鈣的情況出現， 缺鈣的話會導致孕媽媽抽筋， 影響寶寶健康， 所以建議在醫生的指導上服用一些補鈣的藥劑， 而且在平時吃的飲食中要多吃些含鈣多的食物才好， 比如說牛奶、乳製品、魚蝦還有綠色的蔬菜等， 還要時不時的外出曬曬太陽讓鈣更好的吸收。

5、聽音樂

這是一個很好的疏解壓力的方法， 靜下心來欣賞音樂， 這種方式其實很有效。 同時還能夠起到胎教的效果， 這是一舉兩得好方法， 保持平穩的心態，

這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。