隨著年齡的增長， 我們的身體各器官會慢慢地出現退行性改變， 而一些疾病也容易找上門來， 膝關節也是容易發生病變的一個部位， 如果我們不希望受到關節炎等疾病的困擾和傷害， 在平時就得注意加強膝蓋的鍛煉， 使之有更好的抗病能力， 那麼， 什麼運動鍛煉膝蓋效果好呢？
1.可以在自家社區裡進行戶外散步鍛煉， 步伐節奏不要太快， 每步距離30～40釐米， 節奏控制在每分鐘40～50步。 剛開始鍛煉時每天散步30分鐘為宜， 以後根據個人膝關節恢復情況適當增加， 3個月以後就可以看到明顯效果了。
2.通過散步改善膝關節功能後，
3.進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動項目， 由於是在水中運動， 膝關節不存在負重， 可以幫助恢復膝關節功能， 還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。 建議在天氣冷的季節， 到恒溫的泳池裡鍛煉。
4.騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛煉， 它增強了下肢肌肉力量、關節靈活穩定性， 可有效治療膝關節疾病， 它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的， 但必須有專業老師在旁邊指導，
現在大家清楚什麼運動鍛煉膝蓋了， 膝蓋要是出現問題的話， 對患者行走會造成一定的不良影響， 因此， 在平時我們要學會保護好自己的膝蓋， 如果可以的話， 最好是能進行鍛煉， 以增強膝蓋的抗病能力， 以盡可能遠離疾病的侵害。
