很多人都有腹肌， 尤其是在用力的事實， 腹肌會更加的明顯， 那麼怎麼練下腹肌肉呢?任何一個部位的肌肉鍛煉都不是那麼容易的事情， 一方面要選擇適合自己的運動方式， 不能超出人體所能承受的負荷， 另一方面也需要長期堅持下去， 這樣就可以發現自己的身材在一點一點的發生變化。
仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作：我一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿，
記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 在逐漸甚至雙腿做。
通過上面的介紹， 大家對怎麼練下腹肌肉呢也都心中有數了。 鍛煉肌肉是一項長期而又艱巨的任務， 千萬不要半途而廢。 而且也需要將運動當做一種習慣來做， 不要覺得這是一種負擔或壓力， 自己真心的喜歡去做， 才能讓效果更理想一些。
