便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病， 主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。 必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。 如超過6個月即為慢性便秘。
九種方法幫你保持腸道通順
膳食纖維法
我們每天都要吃到500克蔬菜， 或者吃300克以上的土豆， 這裡面的膳食纖維素可以為腸道益生菌提供食物促進益生菌繁殖， 膳食纖維還具有通便， 預防肥胖， 防癌， 降低血脂和膽固醇的作用。
益生菌法
每天早上飯前吃一粒益生菌膠囊， 或每晚飯後2小時飲用200毫升優酪乳，
按摩腹部
右圈圈、左圈圈各50下， 促進腸胃蠕動， 增強腸胃功能。
蜂蜜法
我們每天喝水的時候不妨在裡面加入適量的蜂蜜， 這能夠起到潤滑腸道的作用。
香蕉蘋果法
香蕉每天2--3根， 或蘋果2個。 香蕉有安神、興奮作用， 香蕉中含豐富的鉀有利於血壓的穩定， 還可以促進排便；蘋果中含有豐富的纖維素和果膠。
豆渣法
每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；豐富膳食纖維促進益生菌繁殖， 豆渣中還含有異黃酮有降低血脂、降低膽固醇作用。
芝麻油法
每天10克；促進腸道潤滑， 芝麻油是高熱量食物， 肥胖者不適用。
幹山楂片法
我們不妨用幾片幹山楂片泡水代茶喝， 也可以煮成山楂粥， 這都能夠幫助我們消化哦。
飲水法
每天飲用1200毫升以上的水， 適量的果汁， 保持體內水分充足。
四款調理便秘食譜
1、黃芪玉竹煲兔肉
黃芪、玉竹各30克， 兔肉適量， 加水煮熟， 鹽調味服食。
提示：適用於氣虛便秘， 可補氣潤腸。
2、首烏紅棗粥
何首烏30克、紅棗10枚， 冰糖適量， 粳米60克。 先將何首烏水煎服取藥汁， 再與紅棗， 粳米共煮成粥， 粥成入冰糖， 溶化後服食。
提示：適用於血虛便燥。
3、雞薯羹
雞矢藤15克~30克， 白芯番薯200克（切細）， 煎水， 加適量片糖服用。
提示：白芯番薯的纖維含量更高。
4、黃芪筍殼魚湯
黃芪10克~20克， 黨參15克~30克， 黑芝麻12克~24克（布裹）， 玉竹15克~30克， 陳皮5克， 筍殼魚100克~150克， 煲湯。
提示：適用於氣虛變燥，
