立春時節話養生 防病保健是關鍵

立春的到來預示著冬天的結束， 春天的開始。 人們雖然漸漸地感覺到白天時間長了， 晚上時間短了， 但由於季節的轉換， 天氣變幻無常， 對人體的健康影響較大。 所以立春時節要特別注意保健， 注意預防疾病。

立春養生重保健

起居：晚睡早起精神足 春捂秋凍要注意

早春時候睡眠上應遵循 “晚睡早起， 與日俱興”的原則。 如何晚睡早起呢?專家認為即便晚睡， 也要在晚上11時之前上床， 到了早晨， 可以比冬季起得早一些， 到戶外去散散步， 放鬆身體。

另外， 初春時節， 特別是乍暖還寒的時候要特別注意春捂秋凍，

最好不要過早地減少衣物， 仍應該注意保暖， 防風。 春捂要特別重視對頭、腳、頸、手這些部位的保暖， 否則很容易降低身體免疫力， 導致疾病入侵。 通常來說， 15攝氏度是一個臨界值。 低於這個氣溫時， 最好繼續忍受一下厚重衣物帶來的不便;而當超過這個溫度時， 則可以考慮脫點衣服了。 如果“捂”著時不覺得咽喉燥熱， 身體冒汗， 即便氣溫稍高於15攝氏度也不必急著脫衣;如果感覺“捂”了身體會出汗， 就不妨早點換裝， 否則， “捂”出了汗， 萬一再被冷風一吹， 反而容易著涼。

運動：串門拜年 伸伸懶腰也養生

今年立春剛好是在春節期間， 大家會趁這段時間走親訪友， 其實專家認為這也是一種養生方式。 因為春天開始生髮了， 所以大家得熱鬧起來，

動起來。 其次， 雖然春天是生髮的季節， 但是寒氣仍在， 所以， 不主張大消耗的運動， 散步、聊天、串門適合“肝疏泄”的合適運動。

所以， 在中醫養生裡， 立春時分不要進行高強度的劇烈運動， 最簡單的運動就是伸懶腰。 大家都有體會， 在清晨剛醒來或工作勞累時， 伸一伸懶腰會有說不出的愜意。 其實， 這是人體自我保健， 特別是對肝臟保健的一種條件反射。 人體困乏的時候， 氣血循環緩慢， 這時若舒展四肢， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深呼吸， 有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。 伸懶腰後， 血液迴圈加快， 全身肢體關節、筋肉得到了活動， 睡意皆無， 這樣也激發了肝臟機能， 使肝臟得到“鍛煉”， 從而達到對肝臟的保健效果。

伸懶腰有一定的技術含量， 伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣;放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。 經常做這一動作， 還可增加肌肉、韌帶的彈性， 延緩衰老。

飲食：少食辛辣多嘗甘甜

立春之後飲食忌辣， 少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。 與冬季不同的是， 立春後麻辣火鍋要少吃， 羊肉、狗肉也要少吃， 因為這些食物都可能損耗陽氣， 導致上火。

飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主。 應注意少吃酸味食品， 防止肝氣過旺， 要適當增加甜味食品， 這有利於補益脾氣， 避免

肝旺而傷脾。 所吃食物性宜偏涼， 要慎用或禁食熱性食物， 以免飲食助長內熱，

而發生溫熱性疾病。 立春之後宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風， 還可喝花茶類， 花茶性涼而不寒， 較為中和。 宜食新鮮蔬菜， 如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

防病：防哮喘和過敏 精神調養很重要

立春時節， 是哮喘病的高發時期。 究其原因， 除了初春氣候變化大， 易引起上呼吸道感染或氣管痙攣， 誘發哮喘外， 主要與花粉、塵蟎等過敏原有關。 因此個人， 尤其是有過敏性體質的人此時應有意識地遠離這些過敏原， 謹防哮喘發作。

值得一提的是， 由於春季是人體肝陽亢盛之時， 情緒易急躁， 因此每年立春後， 心理疾病患者都會驟然增多， 病人多為焦慮症、躁狂症等病。 這主要和天氣的變化有關， 初春氣壓低， 容易引起人腦分泌的激素紊亂，

加上天氣多變， 也常常使人的情緒波動較快， 使人體的認知、情感、行為和意志等出現異常。

此時還要注意防躁動， 個人除了應避免過度疲勞， 保證有充足的睡眠時間外， 尤應重視心理保健， 宜多與朋友溝通交流， 多接觸大自然， 提高心理承受能力， 保持平和的好心態。 人出現情緒波動是正常的， 但要懂得及時調節， 當發現自己情緒失常時， 可通過聽音樂或參加體育活動等舉措及時轉移不良情緒。 此外， 在風和日麗的天氣裡不妨多去郊外走走， 呼吸新鮮空氣， 調節身心情志。 如果個人情緒無法通過自我調節得到緩解， 應及時就醫。