人在精神壓力過大時就會造成一些心理疾病， 那麼人在出現心理疾病之前， 會有哪些徵兆預示自己的精神壓力過大呢？下面， 小編為大家介紹一下。
4個表現暗示精神壓力大
注意力渙散：如果注意力嚴重下降， 難以完成具體任務， 比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等， 可能提示工作過於繁重。
體重波動明顯：體重突然減輕或增加， 是持續精神緊張的另一個典型信號。 其中， 有人可能變得喜歡暴飲暴食， 有人則可能整日茶飯不思。
愛上煙酒：當壓力無法排除時， 不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，
拒絕交流：如果一個人除了工作， 其他時間都“宅”在家裡， 什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見， 很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
壓力大的時候怎樣尋找替代品
1、放慢一下工作速度。 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來， 最好立即把工作放一下， 放慢一下， 輕鬆休息一下， 這樣可能你會做得更好。
2、合理地安排作息時間。 要嚴格執行自己制定的作息制度， 使生活、學習、工作都能有規律地進行。
3、注意培養良好的心態。 要不斷加強心理修養， 養成自己作心理分析的習慣。 可以考慮與心理醫生交朋友， 以期經常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠。
5、正確地評價自己。 要永遠保持一顆平常心， 不要與自己過不去， 把目標定得高不可攀。 凡事需量力而行， 隨時調整目標未必是弱者的行為。
6、處理好事業與家庭的關係。 家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容， 它們的關係是互動的， “家和萬事興”， “齊家”才能“平天下”。
7、面對壓力要有心理準備。 要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰， 對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備， 免得臨時驚慌失措， 加重壓力。 同時， 要保持正常、樂觀豁達的心態。
8、要培養寬廣豁達的胸懷。 平時要與人為善， 做到大事清楚、小事糊塗。 鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，
9、豐富個人業餘生活。 平時可以發展個人愛好， 像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等， 都能給人增添許多生活樂趣， 使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來， 走向歡快和輕鬆。
