據外媒報導， 當我們生氣的時候， 很難控制自己的情緒， 也很難以一種積極的方式宣洩自己的怒火。 有些人認為， 砸東西或是對著別人大喊大叫就是最好的洩憤方式， 其實不然。 下面就讓我們一起來學習一下健康的洩憤方法。
1、鍛煉
當你生氣的時候， 你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家裡鍛煉， 但是鍛煉可以幫助你平靜心情， 是最好的洩憤方式。 原因是， 鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡， 還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。 筆者建議， 在生氣的時候， 最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，
2、烘烤食品
當你生氣的時候， 不要衝著你的孩子大發脾氣， 相反， 你可以為他們做一些美味的烘烤食品， 而揉捏麵團的過程可以幫助你釋放怒火。 事實上， 製作美食是一種很好的洩憤方式， 可以讓你忘卻所有的煩惱， 因為你需要時刻關注自己的食譜， 沒有時間去想那些煩心事。 即使你沒有孩子， 一個人住， 下廚也是一種洩憤的良藥。
3、喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候， 千萬不要喝咖啡或紅（綠）茶， 它們會使你更加煩躁。 你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。 薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，
4、小睡一下
如果你感覺不堪重負， 無法控制自己的情緒， 那麼就喝一杯菊花茶， 小睡一下吧。 有時候， 讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。 15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法， 清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
5、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。 這種方法可以幫助你對煩心事進行分類， 以便於找到恰當的解決途徑。 舉個例子， 如果你討厭你的老闆卻不想辭職， 又不能將這些想法說出來， 那麼就拿出筆和紙， 通過寫來宣洩自己的情緒。
週末是減壓的黃金時期
1、遠足
許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。 遠足不是散步， 而是有目的地的中長距離的徒步行走， 包括平地和登山兩種。 徒步行走不需要太多技巧和裝備， 因此是一種較為休閒的活動。 要注意的是， 要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水， 即使在冬季也別忘了做好防曬措施， 塗上防曬霜並戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
市區內的公園大多有大小不一的人工湖， 如果不想去太遠的地方， 可以選擇去附近的公園湖畔散步。 和自己的伴侶一同悠閒漫步， 欣賞湖邊風景、做一些伸展運動， 也可以坐在湖邊的小店喝杯茶， 偶爾喂喂湖裡的魚兒。
3、騎行
喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠， 不妨選擇騎行運動。
4、來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動， 也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。 大多數博物館都對外開放， 你可以參觀博物館， 自己獨自欣賞， 或者帶上孩子， 讓孩子增長見聞；也可以聽一場音樂會， 在優美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風格的畫展， 欣賞畫師筆下的風景人物。 藝術形式還有很多，
5、參加各類朋友聚會
研究表明， 多參加社交活動能讓人避免抑鬱， 有效緩解壓力。 因此， 利用週末的休息時間， 參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放鬆的事情。 約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌， 同時享用美味的食物和飲料， 度過一個開心的夜晚， 同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會， 也可以約上幾個能聊得來的知己， 根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐， 可以和朋友盡興聊天， 還能喝到自己愛的咖啡、茶， 不失為一大樂事。
