作為瑜伽初學者， 我們應該從哪些瑜伽動作開始練習呢?瑜伽入門動作有哪些呢?下面， 我們就和大家一起跟著初級瑜伽教學來學習幾組簡單的瑜伽動作， 當然， 你也可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行練習。
有人問， 為什麼要練瑜伽呢?練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以幫助我們減肥瘦身， 還有很好的放鬆作用， 是我們結束一天工作的做好的放鬆方式。
嬰兒式
動作要領
仰臥， 雙膝屈於胸前， 雙膝保持彎曲， 向上舉起雙腳， 小腿與地面垂直。
雙手握住兩腳外側邊緣， 兩腿膝蓋靠近腋窩， 尾椎骨貼緊地面。
祈禱式
做法
祈禱式的練習對舒展我們的四肢有很好的作用， 大家可以通過練習這一式瞭解自己的身體柔韌性， 也可以有效的提升身體的平衡性。
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
所以說， 這是一個熱身瑜伽練習， 每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身， 只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
犬式
動作要領
犬式也是一組很好的瑜伽入門動作， 練習這一式可以有效的促進全身的血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們調節身體機能。
下犬式準備。 將五指用力外張，
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
動作要領
犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
瑜伽是一種系統的健身運動， 練習的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合， 堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習變得更加出彩。
將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。
雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。 堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
瑜伽入門的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢， 最好空腹進行。 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室， 以免有一些報名資料需要填寫， 或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。 提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，
3、練習期間不要進食大量食物
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴， 桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
5、練習之後不要馬上洗浴
針對這個問題很多人都會有疑問。 其實， 即便是一般的健身專案也要求等心率恢復正常之後再洗浴。
流汗並不是我們的唯一目的， 借助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌， 從而使得我們的氣血運行更通暢才是最終目的。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。
6、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。
7、避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。 這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。
8、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
9、體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
10、以自己的最大限度為准
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
8、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
9、體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
10、以自己的最大限度為准
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
