身體裡的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的， 在我們做伸展運動的時候， 可以拉長和伸縮， 當這些銜接的筋膜出現問題， 就會影響拉伸活動， 比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差， 有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題， 也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌， 因此通過做一些柔韌練習能有效幫助恢復身體柔韌性， 有主動和被動拉伸法， 以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進行練習。
1.先跑步， 接著做舒展運動
鍛煉容忍性之前， 我們要先跑跑步， 讓自己的身體肌肉能夠活動開， 這時候，
2.瑜伽運動
瑜伽講究的就是我們身心靈的合一， 我們在瑜伽的時候， 就要受到很多基本功的鍛煉， 我們的舒展性運動就要經常做了， 這樣， 我們的柔韌性也會提高的。
3.堅持， 不能鬆懈
定的目標， 每天都要達標， 而且每天的訓練時間也要保證， 有足夠的訓練， 一直堅持下去， 長久下去才會有效果的， 千萬不能三天打魚， 兩天曬網的。
在進行柔韌練習時要注意鍛煉的強度， 時間和次數， 不可一次就加大練習強度， 制定一個符合身體狀況的練習計畫， 不要急於求成， 強拉會出現韌帶拉傷和肌肉損害， 主要以沒有太大的痛感為主。 練習之前做好熱身，
