纖細的腿部線條會讓人看起來更加修長， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的瘦腿瑜伽教學進行簡單的練習， 堅持練習一段時間就可以讓我們的腿部線條變得更完美。
哪些瑜伽動作具有很好的瘦腿效果呢?下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!從簡單的弓式開始學習吧!
弓式
STEP1
俯臥， 腹部著地， 大腿面緊貼地板， 雙腿彎曲， 腳跟貼近臀部， 雙臂伸直置於背後， 雙手握住腳踝處。
STEP2
雙臂用力， 抬起大腿離地，
練弓式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 讓我們的瘦腿變得更加柔軟， 對下面的塑形有很好的作用， 另外， 練習弓式還可以有效的調整我們的身體姿態， 堅持練習會讓我們更加有氣質。
肩立第三式
STEP1
保持身體穩定之後， 彎曲左膝， 屈左髖， 把左膝放在額頭上， 保持一段時間， 伸直左腿， 換另一側身體練習。 最後和肩倒立第一式一樣還原。
STEP2
吸氣時抬起腿向上倒立。
意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓， 調勻呼吸。
評判標準
倒立的時候， 注意將我們的腿， 臀， 背都保持在一條直線上， 肩部要穩穩地著地， 身體不要東歪西倒， 注意調整呼吸。
平衡體式
STEP1
吸氣， 立腳尖立到最高處;呼氣， 屈膝下蹲， 臀部坐腳跟上， 雙臂前平舉。 吸氣站立， 呼氣放鬆。 屈右膝， 右手抓右腳踝， 雙膝靠攏。
STEP2
吸氣， 左臂向上拉伸， 呼 氣， 左臂右腿同時用力， 身體向下平行地面。 吸氣還原， 右臂扣住右膝， 吸氣立直上身， 帶動右膝貼胸腹。
STEP3
順勢右手勾住右腳大腳趾， 伸直右腿， 右腿向右側平衡， 還原， 另一側腿。
抱膝運動
STEP1
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。
STEP2
然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
STEP1
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。
STEP2
膝蓋向我們的身體左側轉，
STEP3
保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。
貓式伸展運動
STEP1
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
STEP2
慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。
STEP3
保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
