練習瑜伽的好處很多， 提升身體的柔韌性就是其中的一種， 如何提升我們的身體柔韌性呢?今天， 我們就和大家一起來學習一下基礎瑜伽教學， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組簡單瑜伽伸展動作， 堅持練習就可以有效的提升柔韌性。
瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家一起來學習其中比較簡單的幾種伸展動作吧!大家要堅持練習哦!
橋式
準備動作
仰面躺在地面上， 右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。 左腿彎曲貼近地面， 腳心貼上右腿腳踝， 雙手舉起， 指向天花板。
我們的準備動作看似簡單，
久坐人群的身體多半是比較僵硬的， 長期的坐姿對身體健康和體形都是很不利的， 建議大家不妨多加練習這一式哦!
步驟
將我們的臀部向上弓起， 吸氣。 分開膝蓋， 將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推， 然後再放下回到準備時的姿勢。
緩慢重複10到15次。 然後換至另一側重複相同動作。
鶴蟬式
動作分解
站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
從腰部開始將我們的身體向前彎曲， 用雙手支撐我們的身體， 練習的時候要注意調整呼吸節奏， 彎曲肘部是很好的選擇。
放鬆全身， 將我們的身體緩緩地向前傾，
雙腳放下， 慢慢恢復站立， 放鬆身體， 調勻呼吸。
橫位拉筋
可以平躺在床上或者地上， 雙腿儘量向兩側水準伸展拉開， 大約十分鐘。 也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
平躺， 下半身抬起來貼緊牆壁， 臀部和雙腿都貼緊牆， 雙腿儘量完全打開， 像是一個V字。
蛇扭轉式
練習步驟
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。
吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。
身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
推肝經
你知道嗎?大腿的內側有三條經絡，
那麼， 我們說的推肝經， 肝經的位置到底是在哪裡呢?其實就是在我們的大腿內側， 非常好找的哦!
坐下， 伸右腿， 左腿平衡， 雙手交疊， 從大腿根部肝經的位置用力向前推， 直到推到膝關節， 這樣反復推動。 然後換另一邊。
可以隔著衣服推， 也可以塗些精油， 只要堅持每晚推一推。
踢腿動作
準備動作
側臥， 下側腿和膝蓋彎曲， 上側腿向前伸直。
步驟
將上側腿抬高擺動一圈， 然後放下。 放在下側腿後， 再抬起擺回來， 回到準備動作。
重複10次， 然後換至另一側。
注意事項
讓腿保持抬到略低於腰線的地方， 並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡， 可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
