現在很多愛美的女性都想擁有完美的身材, 想要好的身材你的背部曲線很重要, 不能讓人看起來你是虎背熊腰就行, 下面我就教教大家可以幫你美背的瑜伽。
1、 半月式
功效:強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。 首先將你的右腳向前放在是兩手之間, 然後將你的雙手要像勇士一式的樣子慢慢上抬。 再將你的胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。
將重心放在右腳上, 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊, 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸, 然後換成另外一側完成該動作。
2、勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起, 身體向前傾至與地面平行並保持平衡, 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹, 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
3、 側暮光式
功效:強健臀部, 股四頭肌和背部上方肌肉
首先併攏你的雙腳站立。 在吸氣的同時將你的膝蓋慢慢彎曲下蹲並將雙手舉過頭頂, 形成暮光式的動作。 然後再將你的右肘繞過身體前面放在左膝外側並呼氣,
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸, 雙腳用力蹬地並吸氣, 後背慢慢抬起, 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣, 同樣, 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強健背部和腹肌, 重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式, 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側, 右腳跟著地, 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、輪式
功效:加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
6、海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部, 手臂和肩膀
開始的動還是為下犬式, 首先將你的前臂慢慢放下要貼到地面再將你的雙腳分開, 讓你的肩膀與手肘呈垂直狀, 身體要保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
7、蝗蟲式
功效:強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。 將雙臂放在身體兩側掌心朝上。 吸氣, 抬起雙腿, 頭部和上身, 儘量抬高。 雙手扶地支撐身體。 舒緩的呼吸, 試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。 從頭到腳將身體完全伸展。
8、 弓式
功效:強健後背肌肉
胃部貼地平躺, 然後用腹部緊貼地面, 上身抬起, 雙腿彎曲向頭部靠近, 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝, 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後, 儘量將腳趾併攏, 深呼吸, 繃直腳背, 盡可能的讓腳趾向上伸展, 將重心向前轉移, 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。