仰臥起坐的正確姿勢 正確做運動才有效果

很多人都會選擇做仰臥起坐健身鍛煉， 不僅方便簡單， 還很節省時間， 在家就能鍛煉了， 是個非常好的健身運動。 那大家知道仰臥起坐的正確姿勢嗎?仰臥起坐的誤區有哪些?下面就為大家一一解答。

仰臥起坐的正確姿勢

研究表明：正確的仰臥起坐姿勢， 加上持續的鍛煉才會有減肥的功效。

仰臥起坐做的正確的話， 可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。 如果不正確的話， 就是浪費時間。

什麼是仰臥起坐正確姿勢呢?其實很簡單， 跟著小編一起做吧!首先身體要平躺在海綿或者瑜伽墊上，

然後腿部彎曲與地面成90度， 腳自然的平放在地上。 把身體向上升起的時候， 應該是腹部肌肉參加工作， 當腹肌把身體向上提起時， 我們應該呼氣， 並準備好躺下的姿勢。 躺下時要吸氣， 同時腹部肌肉放鬆， 當感覺背部接觸到了地面， 就收緊腹部肌肉， 開始重複上一個動作。

在做仰臥起坐的時候我們注意

第一：儘量不要讓我們的腳被固定， 因為這樣容易讓我們的大腿也參與運動， 減少腹部肌肉的鍛煉。

第二：不要把腿伸直， 腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

第三：不要把手放在腦後， 因為手距離頭的位置越近， 仰臥起坐做起來就越是困難。

第四：初學者應該適度， 不要勉強自己， 給身體造成不必要的負擔。

最簡單的仰臥起坐都會錯?快來進修一下吧

很多男性比較喜歡仰臥起坐， 他們會通過仰臥起坐來鍛煉腹肌， 效果非常好哦!重要的是仰臥起坐它不挑時間地點， 不用任何道具， 是對於腹肌的突擊鍛煉， 只要你想就可以做起來。 可是， 如此隨和的仰臥起坐也有它的逆鱗你知道嗎?不知道的話， 做得再多的仰臥起坐恐怕也是無用功。

誤區一：仰臥起坐能達到健身效果

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，

才能達到身體的完美健身效果。

誤區二：仰臥起坐做得又快又猛才最好

仰臥起坐不是做得又快又猛才好， 這種認知需要改變， 這是錯誤的， 在我們做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 因此， 為了提高動作的品質， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。 如果雙手持重物， 則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三：身體會向某一個方向偏離

許多人在仰臥起坐的時候， 身體會在不知不覺中向某一個方向偏離， 並未能夠及時更正身體方向。 身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。 在仰臥起坐過程中應該儘量控制起臥的方向，

不要偏離直線， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：仰臥起坐做的越慢， 越有鍛煉效果

速度適當放慢是有助於鍛煉效果的， 但如果速度過於慢的話， 反而效果不佳。 在仰臥起坐時應掌握最正確的速度， 起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。 如果是今天仰臥， 明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!

誤區五：將雙手置於腦後， 十指交叉

這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢， 同時也是仰臥起坐最大的一個誤區， 這樣做會對頸椎產生負擔， 越用力扣住頭， 負荷就越大。 正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側大約後腦正中間再向外一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，

不要用太多力。

鍛煉是件好事， 錯誤的鍛煉恐怕就不是什麼好事了!與此同時， 做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 會不利於動作的完成， 因此， 為了提高動作的品質， 還必須注重技巧， 即向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭完成動作。

結語：以上就是小編整理的關於仰臥起坐的正確姿勢， 當然還有比較常見的仰臥起坐誤區， 關於這些知識大家一定要來瞭解一下哦!希望今天的介紹能夠幫助到大家， 大家也要堅持做仰臥起坐哦!