二、如何預防運動中暑
三、夏季中醫養生方法有哪些
預防中暑的方法
1、預防中暑要出行帶好防曬工具
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。 如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。 做好防曬措施。 室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬鬆。
2、預防中暑要準備充足的水和飲料
此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。
外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。 老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。
3、其他預防中暑的方法
充足的睡眠。 合理安排休息時間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,並達到防暑目的。 科學合理的飲食。 吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪,補充體能消耗。 切忌節食。
4、出現中暑症狀的處理方法
立即將病人轉移至陰涼、通風處休息,有利於散熱。 補充水及電介質。 用風油精或清涼油塗于病人的頭部太陽穴;口服人丹;十滴水;藿香正氣丸等藥物。
如何預防運動中暑
在高溫和高溫度天氣運動比較容易發生中暑。 其主要症狀為無力、頭昏眼花、面色蒼白,嚴重者渾身出汗,體溫較高,甚至昏倒。
救治措施是:揉捏人中穴,進行降溫,補充水分和鹽分,可使其恢復神志。 如施行以上措施不見效,屬重度中暑,應馬上送醫院診治。
預防運動時中暑可採取以下措施:
有些人對高溫天氣極不適應,容易產生敏感並產生有關症狀,這些人切忌在高溫環境中參加戶外運動。 這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態不佳者。
正午及以後的兩個小時是一天中最炎熱的時候,運動應避開這一時段。
注意補充水分,同時補充淡鹽水。
身體不適最好馬上停止運動。
忌大量飲水。 中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。 切忌狂飲不止。 因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。 結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
夏季中醫養生方法有哪些
解暑不當反倒中暑,中醫會把中暑問題分為“陽暑”和“陰暑”,陽暑問題,通常是見於長時間在太陽暴曬下出現的中暑現象,而陰暑問題,則是引致大部分中暑現象的原因,是指“暑熱在內、寒濕在外”,通常是都市人以錯誤的方式解暑引起。
宜吃消暑瓜類,對於夏日季節消暑最佳食材,當數瓜類最適宜了,例如冬瓜、筍瓜等,配合中藥材如白扁豆 、扁豆花,不但能袪濕解暑,更能補脾開胃以消暑熱。
不宜吃燥熱食物,在夏天一定不能吃太多太熱的食物,例如羊肉。 體質弱少吃寒涼食物,綠豆性涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。 從食療的角度來說,食物的溫熱、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質狀態保持一致,才能起到保健作用。
