減壓的幾個小方法別錯過 考前減壓要注意這些飲食要點

考試前每個人都變得很緊張， 無形當中的壓力也越來越大， 失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。 這種壓力我們要想辦法去克服， 因為通常這種壓力都是自己去製造的， 每天不斷地給自己施加壓力只會讓自己的考研路變得異常艱難。

減壓的幾個小方法別錯過

?運動減壓法

當你學習效率低下， 看不進書， 這個時候最好的方法就是鍛煉身體， 運動能夠增強血流量， 包括腦血流量， 並且運動本身宣導了一種積極向上的精神， 尤其是團隊合作性的運動項目， 這些都有助於緩解緊張和壓力， 但是運動量應該要掌握適度的原則。

研究表明， 輕度的運動有助於減壓， 但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

?音樂減壓法

音樂是一定頻率的聲波振動， 攜帶有不同的物理能量。 音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。 考生應聽些旋律優美， 曲調悠揚的樂曲， 可以轉移和化解心理焦慮， 產生愉悅的感覺。

音樂還能通過神經內分泌系統， 進一步對人體機能進行調節， 比如， 促進血液迴圈， 促進胃腸蠕動及唾液分泌， 加強新陳代謝等作用， 從而使人精力充沛。

?食物減壓法

吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲， 確實可以讓身心感到愉悅， 但是究竟吃什麼會讓人感到快樂或舒緩壓力， 相信是許多人都很想知道的。

當你學習壓力大的時候， 午餐一定要有針對性。 可以多吃一些含有硒元素的食物， 比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒， 特別是草莓裡的果膠能讓人產生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感， 檸檬能使人精力充沛， 提高接收資訊的能力；同時， 一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

考前減壓要注意這些飲食要點

一、油膩食品

油類物質中含有大量色氨酸， 轉變成神經遞質後， 會對大腦產生抑制作用。 複習期間， 儘量不要吃油炸、油煎類食物， 飲食應以清淡為主。

二、街邊攤食物

家長應提醒孩子， 近期最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西， 以免引起拉肚子等疾病。

三、碳酸飲料。 夏天來了， 不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料。 這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良， 有的還含有咖啡因等成分。 家長可在家準備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品， 來替代這些碳酸飲料。

一、切忌一日三餐上作太大改變

突然改變日常飲食結構， 比如平時喜歡吃辣椒， 臨考前突然一點辣椒都不沾， 反而會讓孩子不習慣， 增加他的心理負擔。

二、給孩子身上適當帶點零食

孩子在正餐之間經常會感到饑餓， 這時可吃點巧克力、優酪乳、麵包等零食， 快速補充能量， 起到加餐的效果。

三、早餐不可忽視

一日三餐是最基本的保障， 早餐尤其重要。 不吃早點容易出現低血糖。

四、夜宵不可吃得太晚

夜宵最好安排在睡覺前1小時， 否則容易導致消化不良、失眠等症狀。