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減肥瘦全身的運動有哪些

在現實生活中肥胖是很多人都遇到過得難題, 尤其是現代的人們, 由於生活飲食水準不斷的提升, 人們在食物上多了很多選擇, 很多人長期食用高脂肪含量的食物就會造成體內多餘的脂肪, 產生身體肥胖, 嚴重危害到患者的身體健康, 那麼減肥能瘦全身的運動有哪些呢?下面就讓我們一起來看一下。

一、減背、減腰運動

運動步驟:

1、雙手交叉後胳膊向前伸直, 後背彎成狐狀, 保持姿勢大約10秒鐘左右。

2、雙手交叉向胸部方向收回, 挺直後背與腰部, 反復做10次動作。

功效:使上體緊張, 讓腰部、背部、臀部得到鍛煉,

達到減肥效果。

運動步驟:

1、立正姿勢, 趴到墊子上, 肩膀慢慢從墊子上抬起。

2、吸氣, 同時肩膀完全離開地面, 肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘, 肩膀、後背和腰都要放鬆, 一邊吸氣一邊回到開始動作, 重複12次, 做3組。

二、減大腿運動

運動步驟:

1、兩腿張開, 與肩同寬, 雙臂互相鋪蓋, 肩部抬起。

2、臀部向斜線拔起, 膝蓋彎曲, 幅度不得超過腳尖, 直到大腿內側肌肉收緊後, 保持姿勢3秒, 12次為一組, 做3組。

功效:鬆弛大腿肌肉, 鍛煉大腿與胸部, 對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。

運動步驟:

雙手拉右腳尖, 拉至臀部位置, 然後換腳進行同樣的動作, 反復做10次。

三、提臀運動

運動步驟:坐在墊子上, 向前伸直左腿, 右腿彎曲向身體內部拉, 保持姿勢10秒,

換方向進行, 連續做10次。

功效:放鬆臀部肌肉, 有助於消除臀部的重疊肌肉與硬邦邦的肌肉。

以上文章中所講述的就是減肥瘦全身運動的詳細介紹, 相信大家看完了大家就可以找到最適合自己減肥的運動方法啦, 也希望大家在日常生活中要注意合理的飲食, 和食物的營養搭配, 平時要儘量少吃一些高脂肪含量的食物, 堅持做一些運動利於減肥。

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