如何練習增加肺活量呢？

測試肺活量是我們學生時期體測時必須進行測量的一個項目， 氧氣是我們所有人都賴以生存所需要的一個物質， 但是氧氣又是不能被人體儲存的， 因此我們需要不停的吸進新鮮空氣。 而增加肺活量就是指通過鍛煉肺部， 充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣。 現在就隨小編一起來看看如何練習能增加肺活量。

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬，

胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸， 對失眠者特別有效。 躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。

這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法可助您安然入睡。

運動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。

以上就是小編給大家介紹關於如何練習增加肺活量的四個方法了， 肺活量的增加也能使我們的精力更充沛， 而通過上述內容我們可以看出， 增加肺活量的鍛煉都是極為簡單的， 但是這就要求我們每個人都要持續不斷的堅持下去才能有所成效。