舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎

舉啞鈴是一項很簡單， 運動方式也是現在許多健美人士很喜歡的一種鍛煉的方法， 啞鈴可以練習出完美的手臂， 還可以練習出健美的肌肉， 或許很多女生會擔心舉啞鈴可以瘦手臂嗎？舉啞鈴的過程中， 會不會讓自己的脂肪轉化成肌肉呢？其實， 但是這些擔心都是多餘的， 因為舉啞鈴正確的方法是不會引起肌肉的發生。

方法一： 雙腳放鬆， 呈自然狀態站在地面上， 左手抓啞鈴， 右手自然垂放， 腰背挺直， 吸氣， 左腳往前跨一大步， 彎曲左腳膝蓋， 右腳在後撐直， 右手放在左腳大腿上， 左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度。

保持腰背挺直， 雙腿拉開動作堅持10個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 左右為一組， 此動作重複10組左右。

方法二： 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地， 雙手撐在地面上， 整個身體和地面平行， 腰腹和腿部保持肌肉緊繃。 左手彎曲手肘撐在地板上， 吸氣， 伸直你的雙手， 將整個身體撐上去， 保持自然呼吸， 上下一組， 動作堅持10組左右。

方法三： 雙腳放鬆站在地面上， 雙手分別抓著一個啞鈴的兩端， 向上伸直你的雙手舉高過頭， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣， 將雙手牽引著身體向右上方伸展， 左腳腳背繃直向後踢起來， 右腳保持整個身體的重心， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

左右為一組， 重複做10組左右即可。

方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上， 雙手抓著啞鈴的兩端， 雙手在胸前伸直， 腰背挺直眼睛直視前方。

吸氣右腳腳後跟蹬出去， 抬起你的右腳和地面平行， 吸氣， 微微彎曲你的左腳膝蓋， 保持身體平行， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作重複10組左右。

方法三： 雙腳放鬆站在地面上， 雙手分別抓著一個啞鈴的兩端， 向上伸直你的雙手舉高過頭， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣， 將雙手牽引著身體向右上方伸展， 左腳腳背繃直向後踢起來， 右腳保持整個身體的重心， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 左右為一組， 重複做10組左右即可。

方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，

雙手抓著啞鈴的兩端， 雙手在胸前伸直， 腰背挺直眼睛直視前方。

吸氣右腳腳後跟蹬出去， 抬起你的右腳和地面平行， 吸氣， 微微彎曲你的左腳膝蓋， 保持身體平行， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作重複10組左右。

方法六： 雙腿彎曲踩在地面上， 上半身放鬆躺在地面上， 雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起， 彎曲雙手手肘和肩膀同高， 保持自然呼吸。

吸氣， 大腿保持緊繃不變， 腰腹用力， 扭轉你的上半身向左邊。 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

我們要知道男性和女性不同， 男性局啞鈴可以鍛煉肌肉， 而女性就要可以瘦身， 因為脂肪是鬆弛的舉啞鈴， 可以快速的吸收脂肪，

讓脂肪轉化成了緊致的皮膚， 身體上就不會再讓手臂看起來鬆弛而且肥胖了。