老了不想動?腿腳不好不適合運動?其實， 這都是你不想運動的一些藉口。 高爾夫運動不僅可以讓你愛上它， 而且還可以令你腿腳有力， 連呼吸都順暢!
高爾夫， 一種修養身心的運動
與其他運動的不同之處在于高爾夫更注重規則、心態與尊重， 最忌諱急性子， 運動時需要控制情緒與集中注意力， 久而久之提高老人的記憶力、平穩血壓。
高爾夫， 一種養肺的運動
在這霧霾充斥的城市生活中， 肺、呼吸道、五官更容易受傷。 高爾夫球場的綠地與草木提供更多的新鮮空氣， 比去公園鍛煉更健康。
高爾夫， 改變你生活的重心
退休的老人通過運動可以轉變生活重點， 不再嘮叨兒女， 而注重新的樂趣與生活。
高爾夫， 一種讓你越活越年輕的運動
關鍵的是高爾夫運動可以讓你更加健康， 以及前期的熱身、準備活動為例， 可以讓你的腿腳更靈便、有力。
1.腰部肌肉拉伸法
雙腳叉開與肩膀同寬， 雙手握住球杆放于膝蓋上方， 緩慢的將背部是向上弓起來， 讓腰椎有向上牽引的感覺。 達到最高點之後再緩慢放下了。
這個熱身運動可以增強腰部的韌性、緩解背痛、提升腰部靈活性， 腰背不痛， 腿腳才靈便。
2.轉動膝蓋法
雙腳併攏， 膝蓋靠緊， 分別逆時針與順時針轉動膝蓋。 這樣做， 好處一是提高膝蓋、腳踝的靈活性， 打開關節、韌帶， 防止運動時扭傷。
3.拉伸小腿肌肉
將球杆放置在身體正前方， 雙手扶住球杆， 一隻腿後退， 另一隻腿彎曲膝蓋， 成弓形步。 在在這個過程中動作要緩慢， 堅持15-20秒之後再換腿。
這樣不僅可以起到熱身作用， 同時小腿肌肉、靜脈、韌帶得到拉伸， 不僅活動靈便， 還利於改善靜脈曲張。
4.側彎曲拉伸身體
雙腳叉開， 與肩膀寬。 雙手自然的握住球杆， 舉過頭頂， 分別向左側、右側彎曲， 將身體拉伸至極限。 每個動作堅持15-20秒， 可以鍛煉側腹、側腰以及大腿兩側肌肉， 不僅利於揮杆時的側彎動作， 經常鍛煉可以讓腿腳靈活有力， 改善腰腿酸痛。
5.深蹲方法
同樣是雙腳叉開， 將球杆舉過頭頂， 進行深蹲。 雖然不大自在，
打高爾夫之前， 通過這些動作不僅可以熱身， 降低運動中受傷風險， 還可以提高腰、腿、腳踝以及肩膀的靈活性。
