夏季我們要如何健康的喝水

若未養成喝茶習慣， 又不喜歡喝冷飲的， 在揮汗如雨的夏天， 就必須講究喝水的學問了。 那麼， 喝水又有哪些學問呢？

一是飲水莫待口渴時

不少人的生活習慣都是以口渴與否來決定是否喝水， 實際上這是不科學的。 因為口渴表明人體水分已失去平衡， 細胞開脫水， 此時喝水為時已晚。

二是大渴勿過飲

人若在大渴時， 最易一次飲水過多， 從而使胃難以適應， 造成不良後果。 如果一旦出現大渴難耐的情況， 應緩緩飲水， 避免身體受到傷害。

三是睡前不宜多飲水

因為當人處於睡眠狀態時， 人體只是維持基礎代謝，

各種代謝都進行得非常緩慢， 不需要過多的水分， 而且睡前飲水過多， 不利於夜間休息。

四是用餐時不宜喝

因為進餐時飲水， 會沖淡消化液， 不利於食物的消化吸收， 長期如此對身體不利。

五是晨起喝水有助健康

因為早晨飲水可以補充一夜所消耗的水分， 降低血液濃度， 促進血液迴圈， 維持體液的正常水準。

六是最好喝礦泉水

因為礦泉水不含糖分， 沒有剌激作用， 不像一些飲料具有剌激性， 也不像果汁飲料含有大量的糖分。 在一些發達國家， 人們均視礦泉水為最佳保健飲料。

夏季如何科學補水

提前補水很重要

夏季人體水分隨著出汗和蒸發而流失是時刻進行的， 當人體出現輕度缺水時， 人體的自我本能會進行自動調節，

這時人們一般不會察覺到身體缺水的情況， 當感覺到口渴時， 人體已經處於嚴重的缺水狀態， 一些器官的功能已經受到了影響， 這時即使補水， 也避免不了缺水給組織器官造成的損害。 所以夏季補水要注意提前補水、定時補水， 在不口渴時就適當補充水分， 既可避免缺水給健康造成不良影響， 又可以促進身體的代謝和廢物排出。

小口多次喝水最科學

夏季人們在口渴時習慣于一次喝大量的水， 這樣既不解渴也不利於健康。 大量水進入人體， 會增加血液中水的含量， 給心臟造成沉重的負擔， 容易引起心臟功能失調， 體內水分突然過多， 人體的滲透壓減少， 水分很難被人體吸收， 大部分都被排泄出去，

這樣既會增加腎臟的負擔， 也會帶走大量礦物質， 引起電解質紊亂。 夏季再口渴， 也要注意間斷性的喝水， 每次喝幾小口， 休息十分鐘左右再喝幾口， 這樣才能真正起到補水作用。

喝飲料不能替代補水

受到廣告的影響， 人們在出汗後喜歡喝些飲料補充水分。 醫學專家們指出， 飲料雖然含有大量的水分， 但補水效果不如白開水， 飲料中含有一些其它的添加物， 進入人體後， 人體會為了消化分解這些添加物而損耗大量的水分， 使人體更缺水， 如果飲料中含有化學的添加劑， 還會造成肝腎的功能失調， 所以夏季補水最好使用白開水， 在大量出汗時， 為了補充流失的礦物質， 可以適當加點鹽和糖， 以維持體內電解質的平衡。