微笑混淆法自我調理失眠抑鬱症

失眠是指無法入睡、不能保持深度睡眠狀態、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 長期失眠的人可能會繼發失眠抑鬱症。 失眠抑鬱症患者如果能使用微笑混淆法進行自我調理， 則可使症狀緩解得快些。

患者要學會徹底放鬆自己的臉部， 做出微笑狀並保持住， 同時在心理不斷暗示自己“現在徹底解放了”、“我的睡眠越來越好了”、“今天一天心情都不錯”等等， 總之語言一定要積極、樂觀。 然後閉上眼睛睡覺， 這時可以給自己一個暗示“我也不知道自己是在想問題還是在做夢”、“我不知道自己是在做夢還是在醒著想問題”，

另外還有一種調理失眠抑鬱症的方法漸成為風尚， 那就是印度的笑瑜伽， 這種瑜伽以模仿動物表情為特點， 能迅速激發人的笑細胞， 讓人大笑不止， 可有效緩解被長期壓抑的情緒。