運動可以幫助人們減少壓力， 增強心肺功能， 增強新陳代謝， 放鬆心情， 減輕抑鬱情緒， 緩解壓力、焦慮， 使人精力充沛， 提高自信及自尊。 從實踐來看， 運動療法安全、有效而且簡單易行， 是療效非常不錯的抑鬱症自我治療方法， 特別是抑鬱症的恢復階段， 運動對抑鬱症的治癒達到事半功倍的療效。
跑步
科學研究證實， 跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質， 是天然的止痛劑， 並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。 選擇跑步時間在傍晚為宜， 速度120步/分鐘， 每週至少3次，
有人認為， 跑步誰不會啊， 穿上運動服， 再配上一雙比較有彈力的運動鞋， 不就可以了嗎?看似平常的一項最基本的運動， 其實有許多科學性在裡面， 如果平時鍛煉不注意， 是很容易造成運動損傷， 而且即使你跑到體力已經消耗殆盡， 也沒什麼健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。 這種姿勢就不正確。 跑步時要保持頭和肩膀的穩定， 儘量讓頭朝著正前方， 除非道路不平， 否則不要低頭， 兩眼要注視前方， 不能窩胸， 要把胸打開。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大， 似乎可以鍛練到手臂， 不過大幅度的姿勢並不正確。 正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線， 保持手臂的放鬆， 肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時， 上身挺得直直的。 這樣其實也是不對的。 跑步時， 腰部要保持自然的直立， 但不能過直， 而且要保持身體前傾狀態。 前傾狀態可以減輕膝關節的重負， 減少運動傷害， 而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大， 小腿伸得特別遠。 這樣也是不正確的。 因為， 步伐太大， 就會用腳跟著地， 對骨和關節有損傷， 正確的應該是用腳掌著地， 這樣可以起到一個緩衝的作用， 不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。 對於正常腳型， 選擇減震功能好的鞋子;如果是扁平足， 那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子;而對於足弓很高的人來說， 就應該選擇輕巧型的。
運動對抑鬱症有好處嗎?
跳繩
跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一， 簡單易行， 一學就會， 適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 一般在天氣不好的時候， 不便於跑步的情況下， 都可以選擇跳繩項目， 而且對女性尤為適宜。
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。
跳繩能增加身體的協調性， 由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動， 有效加強前庭功能， 能產生良好的心理感受， 提高自信心。
跳繩可以鍛煉多種臟器， 能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。
3、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
4、速度以30～60次/分鐘為宜， 心臟良好的速度還可以大一些， 隔天一次， 每次持續10分鐘。
5、心臟不好的要注意適當控制速度和運動量， 嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。
運動對抑鬱症有好處嗎?
健身舞
無論是健身操還是健身舞， 都可以作為有氧運動項目。 女性選擇此類項目， 還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操， 屬於有節律的運動， 能有效地消除神經系統病理性興奮灶， 有益於改善睡眠， 克服神經衰弱引發的注意力不集中。
選擇此類項目， 可以每天都參加， 也可以每週至少做3次， 每次持續20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。
運動對抑鬱症有好處嗎?
散步
宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，並力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完 4500米。散步早晚進行均可，但以"晨走"效果更佳，因為清晨散步，會加快"喚起"新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。也可根據自身體力，調節行走速度。患者能長期堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。
散步可以用於抑鬱症治療，同時如果患者還伴隨其他疾病則可以選擇不同的散步方式，下面將介紹有益於不同病症的散步方式：
普通散步
散步速度應保持在每分鐘60~90步，每次20~30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
快速散步
散步時昂首闊步、健步快走，每次30~40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。
散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步
此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步
散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。
摩腹散步
這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
每次持續20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。運動對抑鬱症有好處嗎?
散步
宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，並力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完 4500米。散步早晚進行均可，但以"晨走"效果更佳，因為清晨散步，會加快"喚起"新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。也可根據自身體力，調節行走速度。患者能長期堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。
散步可以用於抑鬱症治療，同時如果患者還伴隨其他疾病則可以選擇不同的散步方式，下面將介紹有益於不同病症的散步方式：
普通散步
散步速度應保持在每分鐘60~90步，每次20~30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
快速散步
散步時昂首闊步、健步快走，每次30~40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。
散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步
此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步
散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。
摩腹散步
這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
