周日的晚上總是那麼難捱。 一邊是對美妙假日生活的留戀， 一邊是對即將到來的工作厭倦， 有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等， 降低了第二天的工作效率。 這是由於週末睡眠模式的變化， 導致人體生物鐘紊亂， 使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。 美國《赫芬頓郵報》7月21日載文， 刊出紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裡德曼·哈裡斯總結的“7招消除週一恐懼症”。
1， 週末別欠“睡眠債”。
哈裡斯表示， 每晚都要保證充足睡眠， 即使週末休閒放鬆，
2， 週末最多有一天睡懶覺。
週六或者周日多睡一兩個小時， 對生物鐘的影響不大。 但是如果週五週六都熬夜， 週六周日兩天不得不賴床， 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。 這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。
3， 周日午睡20分鐘。
如果晚上一般睡得比較遲， 最好在中午小睡一會兒， 這有助於第二天的身體恢復。 午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。
4， 早餐後散散步。
週末雖然時間空閒， 但早餐之後最好不要睡回籠覺， 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助於一夜酣眠， 使人起床後更加神清氣爽。
5， 曬曬太陽。
早上起床後應立即打開窗簾， 靠在窗戶邊吃早餐。 早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準， 趕走睡意， 保持人體生物鐘正常。
6， 週末最多有一天飲酒。
週末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠品質， 其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。
7， 周日14點後別喝咖啡。
早餐喝咖啡提神醒腦， 使一天更有勁。 然而， 下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠， 使生物鐘紊亂。
