對於減肥營養膳食的安排是非常關鍵的， 這個安排是否合格取決於自己是否減肥成功的， 有些人們就算是鍛煉很久的時間也無法達到減肥的效果， 這主要就是由於自己在營養膳食的安排方面並不合理的， 所以讓自己的運動消耗的能量再次堆積起來的， 這樣的話根本就起不到任何的作用， 所以應該要安排一些攝入營養比較合理的膳食。
星期一
早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果
星期二
早餐：稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜
午餐：乾飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果
星期三
早餐：稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、鹵雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果
星期四
早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜
午餐：乾飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果
星期五
早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜
午餐：乾飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果
每一天的早上攝入的營養都是非常關鍵的， 如果說早上攝入的營養物質不充足的話就會影響到自己一天的精神， 那麼我們在早上的時候最好是吃一些稀飯的， 如果是自己的營養物質還想要攝入比較充足的話就可以加上一個荷包蛋， 這樣的搭配是可以讓自己的早餐變得更加合理的。
