上舉式（手心朝天）， 兩手交叉， 從體前慢慢上舉到頭上方， 雙臂儘量伸直， 手心向上推出。 如沒有達到要求， 表明肩到手臂的肌肉已經僵硬， 肝臟和內臟開始衰老。
俯身式（手掌貼地）， 同時彎腰， 身體上部前傾， 手掌貼地。 手指能碰到地面是及格， 手握拳碰到地面是良好， 手掌能接觸到地面是優秀。 如手掌不能觸地， 表明內臟開始衰弱， 胃腸可能存有隱患。
前傾式， 上半身向前傾同時彎腰， 兩手向前伸直， 指頭抓住腳趾。 雙手碰到腳趾是及格， 雙手貼著雙腳是良好。 不能完成這個動作， 表明患有胃腸道疾病或是糖尿病、甲狀腺等疾病。
抱膝式， 收回雙腳對著膝蓋， 雙手抱住膝蓋拉向胸前， 下顎貼在兩膝之間。 若做不到， 意味著血管衰老、硬化， 易患動脈硬化和糖尿病。 下顎不能貼到膝蓋， 可能有高血壓。
仰臥起坐， 仰臥放平， 雙手伸向前方， 抬起上半身， 使雙手儘量接近腳尖， 膝蓋不得彎曲。 做這個動作時， 如能輕易抬起上身， 表明血管強韌， 橫膈膜以下的內臟和器官正常。
彈趾式， 雙腳的大趾和二趾重複相彈， 互相摩擦。 60次是及格， 100次是良好， 200次是優秀。 這個動作完成得好， 表明腿腳尚未衰老。 反之， 表明腿部肌肉和骨骼已面臨衰退。
