編者按：如今不管是頭疼還是滑鼠手、頸椎病等都愛找上年輕忙碌的白領們， 這就要求白領們要有保健措施， 謹防疾病危害。 而按摩是一項很好的保健措施。 那麼， 白領如何按摩保健?按摩保健秘訣有哪些?
白領有效防治職業病的按摩保健訣竅
一、滑鼠手
穴位：魚際穴
滑鼠手多是腕關節勞損， 這是因工作性質所引起的慢性勞損， 或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症， 為職業病的一種。 滑鼠手主要表現為腕關節經常疼痛， 用腕稍多則疼痛加重， 甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
按摩時， 可以用另一隻手的大拇指在魚際穴附近上下推動， 或雙手魚際穴互相敲擊， 至掌側發熱即可。 按摩的次數根據身體狀況決定， 一般每天1—2次， 時間控制在10分鐘左右。
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二、頸椎病
穴位：大杼穴
大杼穴位置， 找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)， 再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突， 從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。 腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中。 中醫認為， 按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。 另外，
穴位按摩方法：兩手對搓發熱後， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。 每次50-100遍， 每天早晚各做1次。
三、眼疲勞
穴位：承泣穴
無論是因為脾胃失調所致的眼病， 還是其他原因引起的眼病， 或是日常對眼的保養， 我們都可以通過按摩承泣穴來解決。 這是因為中醫裡講“穴位所在， 主治所及”， 所以經常按摩承泣穴， 會使眼部氣血旺盛， 眼睛得到足夠的血液滋養。 而目得血能視， 它有了血才能看東西。 經常揉這個穴位， 可預防近視眼， 緩解眼部疲勞。
四、慢性胃腸炎
穴位與部位：
神闕穴：即肚臍;天樞穴：神闕穴旁開兩寸處;大橫穴：神闕穴旁開4寸處;足三裡穴：髕骨外下緣之下3寸處。
方法與步驟：
1、取坐位或仰臥位。 雙手掌重疊， 以神闕穴為圓心， 順時針按摩腹部5-10分鐘。
2、右手中指端點揉天樞、大橫穴3-5分鐘。
3、兩手拇指稍用力按壓兩足三裡穴1-3分鐘。
五、頭痛
穴位與部位：
印堂部：即前額部;印堂穴：兩眉中點處;太陽穴;百會穴：頭頂部中點處。
方法與步驟：
1、取坐位或仰臥位。 雙手食、中、無名指由內而外按摩印堂部1~3分鐘。
2、兩手中指按揉印堂穴1分鐘。
3、兩手拇指按揉兩太陽穴1分鐘。
4、右手中指端輕輕按揉百會穴1分鐘。
六、腰痛
穴位與部位：
腰部阿是穴;兩側腰肌;委中穴：膕窩中點處。
方法與步驟：
1、取坐位。 雙手掌擦熱後， 擦揉兩側腰肌， 致局部溫熱為度。
2、右手握拳， 輕揉腰部阿是穴。
3、兩拇指按揉兩委中穴。
七、氣血不暢順
如果平時沒什麼時間鍛煉身體， 身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。 通過搓揉耳部的方式刺激經絡， 可促進人體血液迴圈， 改善健康狀況
部位：耳朵
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。 兩手搓揉耳部， 然後對耳朵部位進行輕輕搓揉， 當耳部感覺微微脹痛感為佳， 每側耳朵搓揉36下。
八、全身疲勞
穴位：百會穴、湧泉穴、足三裡穴
許多上班族工作了一天， 渾身疲勞。 晚上是放鬆全身的時刻， 怎樣做才能緩解疲勞、放鬆身體呢?中醫認為， 身體有幾大穴位臨睡前常按摩， 可有效緩解疲勞， 還可助睡眠。 睡前按摩百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次， 都可以有效地幫助睡眠。 尤其是夫妻之間相互按摩， 舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，
白領巧按摩 預防胸悶氣短
白領女性胸悶常會自覺胸部悶脹及呼吸不暢， 尤其是每天的早晨起床後十分明顯。 其實胸悶並不是單一的疾病體征， 而更多的是多種原因導致。 胸悶氣短與性激素分泌水準大有關係。 年輕女性體內的雌激素分泌旺盛， 皮下脂肪增厚， 脂肪組織的耗氧量比肌肉組織多， 所以年輕女性會導致人體氧氣供應不足， 出現胸悶氣短。
婦科疾病中與情志相關的疾病不在少數， 大多由鬱悶、心情不舒暢等不愉快的情緒引起。 白領女性往往情感細膩， 遇到不順心的事容易生悶氣， 情志不舒， 常常使她們感到胸悶氣短。
當然，也有一些胸悶症狀是與其他原因相關。例如頸椎不舒服所導致的胸悶氣短現象。經臨床驗證，頸椎病反射性引起冠狀動脈痙攣收縮，導致心肌缺血，誘發心律失常，除心前區疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現。
在這個季節，白領女性胸悶正高發，我們該如何預防呢?
首先，要保證增強自身免疫力，預防感冒和及時防治各種呼吸系統疾病，因為只有增強機體免疫力才能有效抗擊病毒入侵。還要多運動、注意室內通風和衛生。
其次，白領女性更應該注重飲食的平衡和調理，儘量清淡飲食且儘量不吸煙，以避免接觸對氣管和支氣管有刺激作用的煙氣、毒氣等。
最後，當女性出現短暫性的胸悶氣短時，可以試試按揉內關穴。內關穴是心臟的保健要穴，能夠寧心安神，理氣止痛，屬手厥陰心包經。手掌朝上，當握拳或手掌上抬時就能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。
白領必看 小動作防治脊椎病
伸懶腰
每日起床前，用雙手抓住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然後再用力勾腳尖，使脊背充分得到伸拉。
倒走
這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。倒走時，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液迴圈得到較好的改善。
爬行
可俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣爬行。可以向前、向後、向左、向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。
登樓
經常登樓不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關節的靈活性，而且由於腰背和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。登樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多樣。不過，膝關節病患者要慎登樓。
總結：穴位按摩師中醫保健養生很好的策略，在保健的同時緩解身體中各種小毛病，尤其是對於健康隱患嚴重存在的白領們來說，更應該學好這門學問。
當然，也有一些胸悶症狀是與其他原因相關。例如頸椎不舒服所導致的胸悶氣短現象。經臨床驗證，頸椎病反射性引起冠狀動脈痙攣收縮，導致心肌缺血，誘發心律失常，除心前區疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現。
在這個季節，白領女性胸悶正高發，我們該如何預防呢?
首先，要保證增強自身免疫力，預防感冒和及時防治各種呼吸系統疾病，因為只有增強機體免疫力才能有效抗擊病毒入侵。還要多運動、注意室內通風和衛生。
其次，白領女性更應該注重飲食的平衡和調理，儘量清淡飲食且儘量不吸煙，以避免接觸對氣管和支氣管有刺激作用的煙氣、毒氣等。
最後，當女性出現短暫性的胸悶氣短時，可以試試按揉內關穴。內關穴是心臟的保健要穴，能夠寧心安神，理氣止痛，屬手厥陰心包經。手掌朝上，當握拳或手掌上抬時就能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。
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伸懶腰
每日起床前，用雙手抓住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然後再用力勾腳尖，使脊背充分得到伸拉。
倒走
這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。倒走時，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液迴圈得到較好的改善。
爬行
可俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣爬行。可以向前、向後、向左、向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。
登樓
經常登樓不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關節的靈活性，而且由於腰背和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。登樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多樣。不過，膝關節病患者要慎登樓。
總結：穴位按摩師中醫保健養生很好的策略，在保健的同時緩解身體中各種小毛病，尤其是對於健康隱患嚴重存在的白領們來說，更應該學好這門學問。
